簡單有效的瘦腰秘籍 簡單幾個動作練出馬甲線

腹部是我們最容易長肥肉的地方，很多人看著很瘦，但是腹部都多多少少有一些贅肉。怎麼樣才能減掉這些脂肪快速變瘦呢？第一步：做有氧運動

教練經常說，不管你想減哪裡的肥肉，都要做全身運動來減脂。減脂最有效的運動，那就是有氧運動。

有氧運動包括「跑步，騎自行車，游泳，跳繩，爬樓梯，打球等等」，做哪一個運動都可以燃脂，不過單次運動的時間，最好控制在30分鐘以上。

第二步：做腹肌訓練

現在網上有很多腹肌的教程，但是對於初學者來講，難度還是比較大，今天小hi就給大家分享4個動作，由我們的模特Cameron示範。

每個動作做15-20次，動作間歇30秒，循環做2組，如果你覺得腹部感覺不明顯，可以多做幾組。

另外大家可以關注我們的hi運動健身微信（hiydjs），回復「P4P」，可以獲得目前最流行的腹肌訓練課程，一共8個動作，8分鐘就能做完，效果非常棒。

下面是今天推薦的4個動作

動作1

動作2

動作3

動作4

妹子們為了完美的身材，一起練起來吧，加油加油。

馬甲線是很多女生追求的極致身材，畢竟肚子上有肥肉，就要錯過很好漂亮的衣服。今天小hi就給大家介紹幾個簡單的動作，只要一張瑜珈墊，就能有效的鍛煉到腰、腹、臀、腿，四個性感的部位。

如果你只想鍛煉馬甲線，也可以，我們就做更針對腹肌的課程。關注我們的hi運動健身微信（hiydjs），回復「腹肌」，系統就會推薦給你科學的腹肌馬甲線訓練計劃。

下面9個動作，每個動作做15-25次，堅持鍛煉，持之以恆，你會發現你不但瘦了，而且身材線條也會變得更好。

動作1、

動作2、

動作3、

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動作9、

參考來源