減脂迷思：到底能不能空腹運動

空腹運動，有人說好，有人說不好，到底該信誰？說說我的親身經歷吧。這個問題我還是很有發言權的。

幾年前，Amy 和我都混上地時，幾乎每天晚上下班黏在一起吃飯聊天。沒不久，我們都胖了。(吃飯時一定要遠離閨蜜，後果很嚴重！)

我倆心情都 down 到極點，互相埋怨指責，最後痛定思痛，下班後先到游泳館，每人1000米後穿衣走人，又全都瘦回來了。

這算是空腹運動吧，反正我們倆沒有任何不適。

後來，Amy 換工作去了亞運村，留下我一個人孤零零的在上地，花了不少錢辦的游泳卡變成了這樣。

沒人陪，沒人互相鼓勁，30次的游泳卡只被打了兩個孔，像兩隻邪惡的眼睛在譏笑我。

滿眼都是淚啊。有點扯遠了，接著說空腹運動。

空腹是啥，早晨起來，拉完粑粑後就去運動，這叫空腹；晚上下班，直接衝進游泳館，這也叫空腹。多數人嘴裡的空腹其實是早餐前。

人在空腹時候，血糖水平低，糖原儲備少，空腹運動，脂肪消耗會增加，有利於減脂。

聽起來不錯。但是~~~

① 不是所有的運動都適合空腹

- 不建議做空腹無氧。

空腹無氧需要力量和爆發力，建立在良好的體能儲備上。如果你餓著肚子到健身房，熱身完畢後，直接奔向器械區，抓起槓鈴就做深蹲，很難保證強度不說，還可能因為動作不到位導致受傷。

- 不建議做強度太大，時間太長的空腹有氧。

人體儲備的能源足夠支撐自己90分鐘左右的運動消耗。只要不是時間太久，強度太大，一般情況下，人的身體是可以承受的，但是你要跑個馬拉松，或者加速跑，變速跑，那就另當別論了。

② 不是所有人都適合空腹運動

- 有心腦血管問題的人還是要避免

- 有糖尿病或者低血糖的人不適合空腹運動

- 中老年人不適合空腹運動

- 體能差的人不適合空腹運動

③ 一些舒緩的有氧運動適合空腹

- 瑜伽

- 快走或散步

- 慢跑

- 游泳

④ 幾種適合空腹運動的人群

- 自己能hold住的量，運動完沒有任何不適。

有些人空腹運動後神清氣爽，但也有些人會做了同樣的事情而一天萎靡不振，因人而異。

- 想減頑固脂肪。

其他地方胖，只是肚子上的贅肉怎麼也減不下來，可以嘗試一下空腹運動。

- 遇到減肥瓶頸期的。

減脂到了一定階段，會出現怎麼也瘦不下來的情況，可以把空腹運動作為日常鍛鍊的一種調節，偶爾嘗試一下，幫助自己突破減脂的瓶頸期。

- 經常運動，有良好運動習慣的人。

多數肯尼亞跑者每天跑2到3次，早晨起床之後的第一件事就是跑步，而且是空腹狀態下的跑步，這種做法可以提高身體的適應能力。

⑤ 空腹運動注意事項

- 運動前記得喝一杯水

- 運動後胃口增加，注意飲食攝入，

- 不用絕對的空腹，運動前可以吃半根香蕉

講真，隨便搜索一個空腹，可以跳出來無數個結果。什麼空腹不能吃 xxx，空腹不能喝 xxx，空腹不可以做 xxx，然後是一大堆磚家苦口婆心的教導。各種水果香蕉、蘋果、芒果······，各種飲料牛奶、酸奶、咖啡······，各種運動跑步、跳繩·····紛紛躺槍~~

先行動起來，這種事能告訴你答案的只有你自己······這也不是多危險的事，自己晨跑試試，自己的身體自己知道······說了半天，忘了一個重要的前提，你能早起嗎？

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