TABATA高強度訓練，4分鐘啤酒肚擼成腹肌！

很多運動瘦身的人都聽過TABATA，比HIIT更燃脂的Tabata訓練，運動達人公認減重、減脂最好的方法

Tabata，由日本科學家Izumi Tabata（田畑 泉）博士創造的一種高強度間隔訓練方案。每個Tabata間隔由20秒高強度（盡全力）訓練和10秒間歇組成。

Tabata風靡歐美，是一種高強度的間歇式訓練，是公認燃脂最快、最有效的訓練之一。

除了高效燃脂，Tabata還能加強身體心肺功能，提升基礎代謝率，從而防止反彈，每周訓練2-3天即可。

對於啤酒肚男生和游泳圈女生來說，堅持Tabata，再配合腹部動作，能迅速燃燒脂肪。下面，我們就跟著教練一起get起來吧！

Tabata要求高強度運動20秒，休息10秒，持續8個循環，共4分鐘.

又到減肥、健身旺季，

現在很多女生不只想甩肉燃脂，

更有許多人渴望練出漂亮腹肌馬甲線，

今天分享大家這套快速練出馬甲線的運動

想變瘦、變美的女生千萬不要錯過!

很多運動瘦身的人都聽過TABATA，

它是一種將高強度動作在短時間內以間歇方式完成的運動，

也是運動達人公認減重、減脂最好的方法，

1 棒式(撐體)+膝蓋找手肘

2 開合跳

3 掌上壓預備動作+單手摸肩膀

4 登山者式

每個動作可以做30秒到1分鐘，休息10-20秒左右再換下一個動作，親自示範完的她也忍不住直說：「連貫性地把動作做完，真的非常喘。」

下面還有一套比較全面的運動，

再練就馬甲線的同時還能讓臀部更翹哦！

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Tabata是非常有效的減脂練習，對於啤酒肚男生和游泳圈女生來說，堅持Tabata，再配合腹部動作，能迅速燃燒脂肪。下面跟著教練一起get起來吧！

每個動作20秒， 動作間休息10秒， 做完8個動作為一組， 每次做4組

動作1

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動作8

參考來源