想要練出好身材，你必須知道的六個動作

健身進入尋常百姓家，越來越受到人們的關注，很多人在通過健身強身健體的同時，也想要練出一身好身材，練出自信。

今天介紹的這六個動作，練出你的性感身材。

一、仰臥起坐

身體仰臥於地墊上，屈膝成90度左右，腳部平放在地上。

平地上切勿把腳部固，否則大腿和髖部的屈肌便會承擔一部分力量，從而降低了對腹肌的刺激。

二、平板支撐

身體呈俯臥狀，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面。

動作過程中軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。

三、弓箭步

背靠牆，兩腳盡量分開站立，雙腳間距最好在1米左右，左腳掌與牆面垂直，右腳掌盡量與牆垂直，雙臂伸直，高高舉起，手心相對。

然後下壓左腳，右膝慢慢彎曲至90度角，與此同時，肩胛骨、臀部要保持和牆面接觸。

兩臂放低，漸漸降至左右平伸狀態，記住保持身體靠牆，然後伸直右腿，回到起始姿勢，再換另一側重複上述動作。

四、深蹲

首先雙手抱頭，深吸氣的同時慢慢屈膝控制下蹲，下蹲時膝關節的方向同腳尖的方向，蹲至大腿平行於地面或稍低於膝。

掌握一個好的節奏，下蹲的速度不要過快，下蹲的時間應長於蹲起的時間。

五、臀橋

屈膝，仰臥在地上，雙腳間距略大於肩寬，略向兩側分開，雙臂向兩側分開放在地面上。

然後臀部向上發力，以肩和上背為一個支點，雙腳為另一個支點，將臀部向上頂起，中下背和大腿也順帶著向上抬起，直到整個軀幹從肩部到膝蓋基本處在一條直線上，並與小腿大致垂直。

最後使用臀部用力，緩慢的抬起至起始位置。

六、蹲起俯臥跳躍

這個動作以基本俯臥撐為原型，雙手比肩寬，動作下降的過程小臂始終垂直於地面。

然後雙臂撐起原地跳躍，直腿跳從深蹲開始擺臂蹬地向上跳起。

堅持科學的鍛煉方式，保持健康的生活規律和飲食均衡，一定會讓你的身體狀態達到最佳水平。

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