台上維密天使私底下是如何保持身材的？維密一姐kk親自示範！

11月20日，“THE VICTORIA'S SECRET FASHION SHOW維多利亞的秘密時尚大秀”（簡稱：維密秀）在上海舉辦，這是“維密”誕生22年來第四次走出美國本土，更是第一次來到中國，本次維密秀上有7位中國超模走上維密的世界舞台。

為何維密這麼受關注

每年的維密大秀相信很多人都不會落下，不僅是那些翅膀太美了，模特們的身材也是很多小猴子特別羨慕的。

維密超模的身材是怎麼練出來的

成為維密天使，可不那麼簡單，除了要有幸運的天生條件外，自身的努力也是一點都不能少的，不但要克制美食對自己的誘惑，更要不間斷的鍛煉，天生和努力一樣都不可少。

維密並不是一個單純的內衣秀，維密每年的大秀其實還包括一個重頭戲，那就是：

“秀前超模健身計劃”

維密在Instagram上有個官方建的標籤叫#trainlikeanangel# （中文含義：像維密天使們一樣訓練）。這個話題是他們最初為了普及健身這個概念，在油管和臉書上放的一系列免費健身視頻的名字。

後來，除了模特們會自己發教程以外，也有很多健身的粉絲和博主們開始在這個Instagram話題底下曬自己練完後的效果。

是不是很燃！

由於興趣愛好，她們迅速聚集在一起，還擁有了自己的口號：

“Fitness is not about being better than someone else. It's about being better than you used to be.”

“健身不是為了讓你去和別人爭，而是為了讓你不斷進步，好過以前的自己。”

雖然是那種很老心靈雞湯，但確實有用。

不羈記得之前在知乎上看過一個提問：普通人按照維密天使的方式來訓練，身材會變得像他們一樣嗎？

當時有不少人回復，模特們身材比例本來就好，就算你按照她們那麼去練，也趕不上她們的......

但是！事實並非如此！

Justin Gelband（專門指導維密模特訓的教練）曾說：“雖然這些女孩們生來就非常漂亮大方，有些生來就有高而細長的基因，但我訓練的多數女孩們並不是生來就苗條的。你們在屏幕上看到她們如此靚麗，但沒有人知道她們之前比現在重25磅！”

所以看到了嗎？維密天使也不全是天生好身材的，就算不是天生基因完美，但只要把訓練變成每週的一個小習慣，大概練上一年多就會完全變一個人，這比你矯正牙齒花的時間還要短。

那麼接下來，小編就給大家公佈維密天使Karlie Kloss的獨家訓練教程！

先欣賞小KK的天使容顏和超強氣場

維密一姐Karlie Kloss親自示範哦

熱身動作WARMING UP

1.臥姿挺胸

從俯臥撐的姿勢開始，輕輕從下向上拉伸，每個撐起堅持5 到10 秒，伸展下背部、腹部、胸部、頸部，然後慢慢下降，10 次一組。不管做什麼動作都是用力的時候呼氣。

2.臀側拉伸

平躺屈膝，右腿搭在左腿上，然後左腿向上拉伸到盡可能靠近胸的部位，讓你的臀部、臀部、大腿伸展。做10 次，每次保持5 到10 秒。然後交換雙腳。

3.頸部伸展

用手輕輕地把你的頭傾斜到一邊，輕輕地向下壓，讓你相反的肩膀得到更好的舒展。做10 次，每次保持5 到10 秒。然後交換方向。

4.上臂拉伸

用你的右手抓住左肘，然後拉伸你的肩膀，保持左臂彎曲是很重要的，特別是對那些有肩部問題的人，避免肌腱和關節的傷害。做10 次，每次保持5 到10 秒。然後交換方向。

5.腿部拉伸

最後一個動作，拉伸腿部。做10 次，每次保持5 到10 秒。然後交換方向。

瘦手臂THIN ARMS

1.屈臂轉體抬腿

站立，膝蓋稍彎曲，左腳向外移，重心在右側。手臂和胸部保持水平，雙手握住大概3 磅的重量，當你抬起左腿向腹部時，將你的身體向左旋轉。上身一直保持緊繃，10 次為一組。然後換腿。

2.直臂轉體抬腿

站在與上個動作相同的位置，手拿著一個水瓶，手臂伸直。手臂移動的時候，同方向腳向前抬，每邊做12 次。

3.動態轉體抬腿

這是一個微坐的動作，臀部稍向後，膝彎曲。將水瓶拿在胸前，在全身旋轉的同時，慢慢地從一個彎曲的腿移動到另一邊，重心也從一個彎腿到另一邊。20 次為一組。

4.直拳後踢腿

最後一個動作，下蹲向前直拳，一定要拿著水瓶，給自己一些重量。20 次為一組。

腹部曲線ABDOMEN TRAINING

1.單側獵鳥狗式

左手握住水瓶，手肘觸碰膝蓋，保持你的背挺直，越慢越好，15 個為一組，然後換手和腳。

2.俯臥正向踢腿

俯身收腹，頸部保持自然狀態，不要低頭，用腹部的力量挺膝，確保膝蓋不超過腰部。30 個為一組，雙腳交替完成。

3.俯臥內側踢腿

這個類似於上面的動作，不同的是是向斜上方挺膝，讓你的腹斜肌兩側慢慢用力，30 個為一組，雙腳交替完成。

4.俯臥抬臂

雙手交替拉肘部，成一個彎曲的L 型。這個動作要保持幅度小一點，感覺你的上腹在用力，30 個為一組，雙手交替完成。

5.俯臥直臂

最後一個動作，向前舉手，一邊拉伸你的腹部肌肉，一邊用力抬起手臂，30 個為一組，雙手交替完成。

臀部曲線HIP TRAINING

1.激活後伸腿

從手和膝蓋、背部、腹部激活開始，重心落向左腿，然後讓你的臀部抬起左腿，水平的。慢慢的向上抬2 次。運動幅度越小越好，20 次一組。兩腿交替完成40 次。

2.激活上抬腿-點式

在與上一個動作相同位置中變化，左腿膝蓋彎曲，繃直腳尖，想像你正在用腳敲打天花板。只有你的臀部在向上抬，不是腿在向上抬。雙腿交替完成40 次為一組。

3.激活上抬腿-蹬式

這一次，是把腳麵放平，臀部向上抬，感覺像是你在推天花板，雙腿交替完成40 次為一組。

4.後平移下蹲

起身，腳下墊一塊布。把你的腳放在毛巾上，向斜後滑，向前傾斜到30 度角為止。運動過程中，保持背部挺直的狀態，收腹然後回到起始位置。一邊20 次，然後換邊重複。

5.側平移下蹲

最後一個動作，腳向兩側平行的滑，同樣要保持背部挺直的狀態，收腹然後回到起始位置。一邊20 次，然後換邊重複。

除了健身之外，合理的飲食和健康的心態也是很重要的。

翻遍了這些超模們的個人ins，細心的你一定不難發現，好身材的超模們個個都是輕食派，偶爾的小放縱都會讓她們自責好久，日常的飲食還是離不開各種營養健康的食物。

Karlie Kloss

劉雯

劉雯的午餐看起來非常豐富，已蔬菜為主，搭配一顆煎蛋或者少量蝦仁來補充蛋白質，一小片烤麵包和幾塊香煎土豆，用以補充維持身體正常活動所需的能量。

何穗

菜品都主打精緻派，一餐一碟中食物一小部分就以足夠。

很多人在減肥的時候都會刻意避免主食的攝入，但是這種做法並不建議，碳水化合物也是重要的一項，有了它才能為肌肉和大腦提供能量。

陳瑜

今年維密中的新面孔陳瑜，日常飲食可以說是相當講究，而且她也喜歡和網友分享她的養生食譜，下面我們就一起來看看吧▼

陳瑜的飲食

這一碗沙拉可以說的上是十全大補！蔬菜以菠菜為主，菠菜有“ 營養模範生 ”的稱號，除了雞蛋，三文魚肉成為了這一餐中的“重頭戲”營養價值豐富，塑型過程中，用三文魚代替其他肉類值得推薦。

看了維密天使都吃得這麼豐富，咋們可能沒有那麼多時間準備這些精緻的小點心，小編就跟大家說說有哪些不好的飲食習慣，如果有這些壞習慣的話要改正哦。

▍飲食要合理健康

1. 飲食不均衡。蔬果裡有人體所需的維生素和礦物質等元素，所含的熱量卻很少。所以每天的飲食要平衡。

2.挨餓節食。挨餓的時候能燃燒脂肪的肌肉會因為得不到熱量供給被分解，脂肪就會增長。

3.喝果汁和碳酸飲料。果汁和碳酸飲料中糖分和熱量都很高。

4.狼吞虎咽。這也是不要挨餓節食的原因，食慾爆表有可能讓你攝入過多的熱量和脂肪。

5. 不吃早餐是很多夜貓子都會有的壞習慣。但是不吃早餐可能會讓你在飢餓的狀態下就選擇了不健康的食物。

參考來源