9個動作讓你瘦成閃電

春天到了，夏天還會遠嗎？在這個需要露肉的季節裡，你還因為肚子上的游泳圈而不敢露嗎?減肥瘦身動起來！和水桶腰、大象腿say goodbye！那麼問題來了，水桶腰大象腿怎麼減呢？

“瘦成一道閃電”是很多年輕人夢想的身材。你對自己的體型滿意嗎？不妨試試這些運動：

開合跳，簡單高效的有氧訓練；平板支撐，訓練核心肌群，提高身體平衡力；跑步，鍛煉心肺功能…9種實用運動↓馬住，好身材練起來！

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如果想針對性地瘦大腿和小腹，

以下六個動作也是不錯的選擇

動作緩慢而又有減脂的效果，一起來試試吧！

腳趾深蹲跪在瑜伽墊上，腳尖踮地，

臀部坐在腳跟上，身體後傾，讓身體保持平衡。

脊柱伸直，注意力在呼吸上。

這個腿部拉伸動作，保持1分鐘。

站立前曲伸展站立，保持兩膝繃直。

呼氣，身體前曲，雙手交握。

一開始柔韌性不足的姑娘，

可以彎曲雙膝來完成該動作。

保持1-2分鐘，自然呼吸。

單腿下犬式從下犬式開始，待呼吸平緩後，

慢慢抬起右腿，彎曲向前，左腳心向下壓，

整個下半身隨之從腰部開始向左側傾斜。

放鬆頭部和頸部保持5-8個呼吸，

然後換另一側重複。

弓箭步右腳在前，左腳在後做弓箭步。

接著，曲左膝放在瑜伽墊上，抬起左腳，

往左臀方向拉伸1分鐘，然後換另外一側重複。

坐立前曲坐立前曲跟站立前曲一樣，

一開始如果手掌無法放到腳掌後，

可放在脛骨處或者稍微彎下膝蓋即可實現。

保持3個呼吸，再回到直立的坐姿。

該動作重複做4次。

坐立單腿側彎從簡易盤腿開始，伸出右腿，

軀幹向右彎曲，左手在上，右手伸展向前。

拉伸1分鐘，然後換另外一側重複。

大家可以根據自身的情況，

來製定計劃哦~

大家一起，

fitting，gogo！！

參考來源