你需要一份最詳細的人體器官保養手冊

食品有保質期，藥品有保質期，但是你聽說過人的器官也有保質期嗎？

其實，人體如同萬物一樣，隨著年齡的增長，身體的器官逐漸會老化，一旦得不到正確的養護，我們的身體就會出現各種各樣的疾病。

那麼，人體器官的保質期各是多久？我們又該如何延長保質期？

保質期20年肺

肺活量從20歲起開始緩慢下降，到了40歲，一些人就出現氣喘籲籲的的狀況。30歲時，普通男性每次呼吸會吸入2品脫（約合946毫升）空氣，而到了70歲，這一數字降至1品脫（約合473毫升）。

保質秘訣

• 每日飲水量充足（喝水量建議2000毫升左右），潤滑肺和呼吸道。

• 多食“白色食物”，如白蘿蔔、百合等，能夠減緩肺部功能退化，讓肺更年輕。

• 定時開窗通風，廚房油煙、家具添加劑最傷肺，可在中午陽光充足、污染物少的時開窗換氣。

• 主動咳嗽清掃肺部。清晨、中午或睡前到室外空氣清新處深呼吸，同時緩緩抬起雙臂，咳嗽使氣流從口、鼻噴出，咳出痰液。

• 40歲以上進行肺功能檢查。特別是長期吸煙者、慢性咳嗽咳痰者以及呼吸道疾病患者。

保質期22年大腦和神經系統

22歲以後，大腦中的神經細胞會慢慢減少。等到40歲後，神經細胞將以每天1萬個的速度遞減，從而對記憶力及大腦功能造成影響。

保質秘訣

• 把握記憶黃金時段。醒後1小時，上午8～10點，下午6～8點，入睡前1小時，合理利用，開發腦力。

• 免油膩多磷脂。少吃油條、燒烤、熏肉，多吃核桃、魚肝油。

• 有氧鍛煉結合腦力認知。爬山、游泳、慢跑增加腦供氧量，下棋、數獨、唱歌鍛煉腦力。

• 睡眠充足。每天至少保證7～8小時睡眠。

保質期35年乳房

35歲後，隨著女性體內雌、孕激素水平減少，乳房逐漸衰老、下垂。40歲後，乳暈會急劇收縮。

保質秘訣

• 每月對鏡自檢。站立，雙臂垂放兩側，觀察乳房外形，弧形輪廓是否不規整，有無橘皮樣凹點，擠壓時有無液體從乳頭溢出。

• 多吃乳房喜歡的食物，如大豆、菌類、海帶、堅果、魚類及乳製品。

• 給乳房做保養。由乳房周圍開始，向乳頭旋轉著輕按，先是順時針方向，然後逆時針方向再按一次，直至乳房皮膚微紅，最後連續提拉乳頭5～10次，早晚各1次。

• 不要趴著睡。趴著睡可導致乳房畸形和下垂，建議側臥，在乳房下墊個小枕頭。

• 保持愉快心情，長期緊張低落導致乳房疼痛、包塊及乳腺增生。

保質期35年骨骼

25歲前，骨密度一直在增加，35歲後骨質逐漸流失，進入自然老化過程。尤其是膝關節、髖關節、腰、頸、脊柱等很容易出現疼痛、炎症或病變。

保質秘訣

• 多吃含鈣食物。如奶製品、海帶、紫菜、蝦皮、豆腐、雞蛋和蘑菇。

• 曬太陽。早上10點前和下午4點後，每天兩次，每次20~30分鐘，補充維生素D。

• 每天運動1小時。可做脊椎操、八段錦、太極拳等。

• 減少身體負重。不宜彎腰繫鞋帶、仰臥斜靠、行走步子過大等。

保質期40年心臟

心臟40歲後開始衰老，向全身輸送血液的效率逐漸降低。很多人的心腦器官常年高負荷運轉，再加上各種不良生活習慣，血管在50歲左右逐漸硬化，容易突發心肌梗死等急症。

45歲以上的男性和55歲以上的女性應更為註意心臟疾病。

保質秘訣

• 少吃或不吃高鹽、高脂、高糖食物。

• 改變久坐的壞習慣，增加運動。快走對預防心腦血管疾病有顯著效果，建議每天走40分鐘到1個小時。

• 50歲左右的人一旦感覺到胸悶、氣短、前胸痛，或體力突然下降、極度乏力，一定要提高警惕，去醫院檢查，以免錯過救治時機。

保質期50年腎臟

腎濾過率從50歲開始減少，逐漸失去夜間憋尿的功能，需要多次跑衛生間。75歲老人的腎濾過率是30歲時的一半。

保質秘訣

• 少吃高蛋白和過鹹食物，它們使腎臟超負荷工作。

• 早睡早起不縱慾。長期熬夜、過度疲勞、睡眠不足最傷腎。

• 不憋尿。憋尿過久傷害膀胱，甚至造成腎功能損害。

• 按摩腰。早晚按揉叩擊腰部，摩擦腰兩側，活動腰臀部各一次，疏通經絡。

• 多吃黑色食物，如黑木耳、黑芝麻、黑豆、黑米，補益腎氣、延緩衰老。

保質期55年腸道

健康的腸道可以在有害和“友好”細菌之間找到良好的平衡。腸內“友好”細菌的數量在55歲後開始大幅減少，這一幕尤其會在大腸內上演，導致消化功能下降，腸道疾病風險增大。

保質秘訣

• 定期讓腸道休息。每十天左右以蔬果為主吃八成飽，血糖不穩定者慎用。

• 定時吃飯，養成良好用餐規律。飯後適當活動，建議散步15分鐘。

• 睡前泡腳。雙腳浸泡在40℃水中，可加幾滴精油，泡10分鐘左右。

• 專心排便，不做其他事，超過5分鐘無便意就應結束。排便不可用力過猛。

保質期70年肝臟

肝臟似乎是體內唯一能挑戰衰老進程的器官，肝細胞的再生能力非常強大。

如果捐贈人不飲酒不吸毒，沒有患過傳染病，一個70歲老人的肝也可以移植給20歲的年輕人。

保質秘訣

• 保持體重。多吃含維生素、蛋白質的食物，如新鮮果蔬。

• 晨起動一動。早晨肝氣最活躍，最好下樓走一走，不要睡懶覺。

• 按摩敲打。雙手握拳稍微用力敲打左右大腿外側各50次，調理肝氣。

• 戒酒。戒酒能有效預防脂肪肝，戒酒後10天左右肝內脂肪可明顯改善。

• 平和心態。生氣傷肝，樂觀開朗可使肝氣正常生髮順調。

其他器官保質期及保鮮方法

器官	保質期	保質秘訣
牙齒	40	少喝酸性飲料、定期洗牙
眼睛	40	多吃紫色食物、喝菊花茶
心臟	40	少吃高鹽、高脂、高糖食物
味覺嗅覺	60	清淡食物、含鋅食物
生育能力	35	補充一氧化氮，可保持生育能力
皮膚	25	保護好皮膚，注意清潔、防曬等

參考來源