新的一年，希望你變成「打不死的小強」

眾所周知，羽毛球是一項運動量和運動強度都非常大的運動。業余球友打球，除了技術障礙外，體力不足往往是導致自己被“吊打”的原因。

正常人的體力貯備，難以適應在球場上的跑動，所以想要打好羽毛球，體能關必須過。

體能差導致以下後果：

①移動慢，夠不到球；

②反應慢，跟著球跑；

③失誤增多，大腦混亂控制不住身體；

④打完球，難以快速的恢復過來，影響工作和生活。

綜上，我們必須要改善體能問題，我們不能讓對手在技術上碾壓我們了，再在體能上碾壓我們，如果二者我們一個不佔，靠什麼與對手抗衡，所以改善體能，從今年開始，從臘月寒冬開始。

體能的改善方法有很多，大家可以根據自己的實際需求去采用相應的訓練方式：

技術與體能同時提高的方法（推薦）

1、步法訓練

通過步法移動訓練，可以起到一舉兩得的效果，精簡步伐的同時，練好體能。

2、吊殺放網訓練法

利用半塊場地，A吊球/殺球→B放網→A跟進放網→B挑起來→A重復吊球/殺球，重復的進行，既能提高體能，又能練習技術，還能提高高吊殺的相似性，一舉多得。

3、求（高手）虐

經常跟高手過招，當高手打的你滿場飛奔的時候，這樣對於增加體力有很好的幫助，而且能學很多擊球技巧，也能練習自己的防守能力，所以平時有機會要多和高手過招。被虐的越慘，成長的越快。

專門提高體能的方法（無聊但高效）

4、跑步

最直接的改善體能的方式，在大冬天裡，還是去跑步機上鍛煉吧，霧霾和寒冷的天氣讓人產生惰性，在健身房有暖氣，練的比較帶勁，還不容易感冒。

5、跳繩

跳繩是一種很好的改善體能和身體素質的鍛煉方式，單搖可以增強體能，雙搖可以改善上下肢的力量素質，所以在球包裡配備一根跳繩，是剛需。

6、深蹲

深蹲，或者負重深蹲，即身體挺直，盡量往下蹲，類似於扎馬步，雙腳的腳尖指向11點鐘和1點鐘方向。深蹲不僅能鍛煉下肢力量（移動、蹬地能力增強），也能很好的改善心肺功能，還能很好的塑形，且便於操作，在家就能進行。

7、平板支撐（plank）

平板支撐是一項流行的訓練方式，它能提高心肺功能，更能加強核心力量的鍛煉。俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。每次堅持到身體發顫時就休息一次，在家就能進行。

改善生活習慣

8、作息規律

現在很多人，喜歡熬夜，時間久了，對於身體的損害是很大的，包括體能的減弱。所以對於想要增強體力的小伙伴來說，糾正不合理的作息安排，對於改善身體是有很大好處的。

9、不要抽煙

有很多人的體能，都被抽煙拖垮了，抽煙導致心肺能力很差，很難堅持完成一場高強度的比賽。既然抽煙有害，能戒掉就戒掉吧，戒不掉的話，抽煙的時候也不要影響到別人。

希望在新的一年裡，球友們的體能大大改善，讓對手的調動失效，讓你變成球場上“打不死”的小強。

參考來源