起床前做到這10個動作並每個維持一分鐘！想長壽其實一點也不難！無論是中老年人還是年輕人都應掌握這「黃金10分鐘」！
小吃貨
小編認為，養生這回事無論是中老年人還是年輕人都應該注重，擁有健康的身體比起任何事都重要，而早上起床時身體可做一些伸展，每個動作都只需1分鐘，有10個動作可做，全部做完都只是10分鐘，但就可以讓你長壽呢～ 大家都好好的掌握這「黃金10分鐘」吧！
1. 手指梳頭1分鐘
每天早上用手指梳頭，從前額開始，往頭部、枕部、頸部緩慢梳下，然後再梳頭的兩側，注意力度要均勻。這個動作能夠按摩大腦皮層，消除大腦皮層緊張，改善頭部血液迴圈，幫助醒神。
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2. 擦面叩齒1分鐘
仰臥床上，兩手擦熱，再擦面20次左右。同時叩齒36下，然後把分泌的唾液慢慢嚥下，還可以用舌頭舔上下、內外牙齦幾次。這兩個小動作能夠促進面部微迴圈，固齒健腦。
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3. 輕揉耳輪1分鐘
我們的耳朵上有許多穴位，用雙手的拇、食指輕捏耳朵上部，然後往上提，直至該處微微發熱。然後用拇、食二指沿耳輪上下推壓、揉捏，使之發熱，最後再往外牽拉耳朵。每天按摩可以起到疏通經絡、調理氣血的作用。
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4. 轉動眼睛1分鐘
閉上眼睛，眼球左右轉動5次，然後睜眼，坐直，用眼睛360度注視四周，反覆5次，這個小運動可以鍛鍊眼部肌肉，增強視神經靈活度。
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5. 伸屈四肢1分鐘
躺平，頭略後仰，雙手雙腳做伸屈運動，慢慢舒緩僵硬的關節。通過這個簡單的活動，還能讓滯留四肢的血液迴流心臟，使心腦系統的供血量充足，對預防急慢性心、腦血管疾病有一定幫助。
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6. 搓胸揉腹1分鐘
平臥，用兩手掌根部依次從上到下、從外到內把前胸和兩肋搓熱，再用左右手掌心交替，順時針繞著肚臍揉按各20次，堅持揉按肚臍，可以健腦補腎、幫助消化、利大小便。也可有寬胸理氣之用。
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7. 收腹提肛1分鐘
收腹，慢慢呼氣，同時向上收提肛門。當撥出大部分肺中空氣後，屏住呼吸，保持提肛姿勢3秒鐘，然後放鬆全身，空氣自然進入肺中，休息5秒，再重複上述動作。
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8. 蹬摩腳心1分鐘
仰臥，用雙足根交替蹬摩腳心，使腳心感到溫熱。蹬摩腳心可以促進全身血液迴圈，有活經絡、健脾胃等功效。足底中心處的湧泉穴是足少陰腎經起始處，該穴有安神醒腦、固真氣等功效。
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9. 左右翻身1分鐘
在床上翻身時，人體的肩、腰、臀部同時運動，能夠讓脊柱關節以及腰背部肌肉得到充分活動，消除背部肌肉僵硬而增加肌肉協調性，長期堅持的話，可以增強肌肉力量。
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10. 正確起床1分鐘
正確的起床姿勢是：
先把身體由臥位變側臥位，再慢慢起身，臀部、大腿坐到床邊，雙手支撐床面，小腿下垂，然後腳著地，站立，頭部和頸部肌肉慢慢繃緊。
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