柔軟度好13個驚人好處！每天1動作，腰痛肥胖不上身
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你知道嗎？前彎柔軟度越好時，身體將出現這些好處
前彎彎得越下去，代表柔軟度越好；而柔軟度越好，表示身體越健康。因此無論在健康或體態方面，都能獲得以下諸多好處。
柔軟度,好處
降低跌倒機率
柔軟度變好時，雙腳可以輕鬆地完全抬高，不易跌倒，並預防運動障礙症候群等問題。
能長距離行走
不會做白費力氣的動作，可保留體力，因此能行走比過去更長一段的距離，也不會感到疲累。
提升注意力
根據研究結果顯示，提升柔軟度，身體姿勢就會變好，進而使得血液及氧氣循環率提升，因此注意力也會提高。
不容易疲勞
姿勢端正，便不容易受到重力影響，使體力消耗量能控制在最少的程度，所以不容易疲勞。
改善姿勢
骨盆確實立起，肩胛骨也會回到正確的位置，因此可擺脫駝背、聳肩等不良姿勢。
提高行走的速度
柔軟度整體提升，使得手臂揮動幅度與行走步距加大，因此走路的速度就會變快。
每一步之間的距離變大
由於大腿後側變柔軟了，所以雙腳可以往前邁開大步，增加每一步之間的距離。
維持窈窕體態
柔軟度提升後使得身體更容易活動，如此，熱量消耗就會增加，因此不容易變胖或復胖。
柔軟度,體態,減肥
減少體脂肪
呼吸變順暢後，就能吸收大量氧氣，有效燃燒脂肪，達到輕鬆減重的效果。
緩解肩膀痠痛
肩胛骨能被充分運用，讓背部肌肉獲得放鬆、血液循環變好，因而改善肩頸痠痛等問題。
改善腰痛
由於背部、腰部、臀部肌肉得以充分伸展，所以可減少神經壓迫等影響，進而減輕腰痛。
紓緩膝蓋疼痛
膝蓋痛有時起因於肌肉疲勞。膝蓋後側的肌肉變柔軟後，不僅能降低疲勞，疼痛也會改善。
呼吸變順暢
一旦骨盆及肩胛骨得以活動自如後，胸部便容易擴展開來，使呼吸變得更順暢。
預防代謝症候群
身體可以隨心所欲的活動後，運動量就會增加，如此，能降低體脂肪，並預防腹部凸出的代謝症候群。
提升內臟代謝功能
關節的可動範圍擴大後，身體運動量自然會增加，進而活化、改善內臟機能，代謝也會跟著提升。
下一頁教您開始前彎體操，改善全身健康！
再努力點就能達到平均水準，身體會漸漸愛上前彎的感覺！
前彎柔軟度等級3 的運動
前彎伸展目標 前彎柔軟度等級3：雙手能放在小腿上
臀部柔軟度★★★☆☆☆
背部柔軟度★★★☆☆☆
大腿後側柔軟度★★★☆☆☆
小腿肚柔軟度★★★☆☆☆
柔軟度,前彎,伸展
谷教練的前彎小學堂
還差一點就能跨越門檻了，不要放棄！
此時身體還缺少一點柔軟度。現在你或許仍會覺得前彎很吃力，但是只要柔軟度再提升一些，前彎時就會感覺很舒服了。請先以這種感覺為目標，繼續努力下去吧！
伸展運動①讓臀部及大腿後側可以輕鬆伸展開
坐在椅上前彎
1
雙腳打開，淺坐在椅上，並將背部挺直。接著雙腳腳底完全貼地，雙手輕輕地放在大腿上。
柔軟度,前彎,伸展
2
一邊吐氣，一邊想像從大腿根部開始彎曲的感覺，將上半身往前傾倒，雙手手掌貼地，伸展背部停留20 秒。
柔軟度,前彎,伸展
想像從雙腳根部彎曲的感覺。
雙腳腳底完全貼地。
腹部與大腿要靠在一起。
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