每天只要4分鐘TABATA一個月練出馬甲線

今天為大家分享是一套快速練出馬甲線的運動

很多運動瘦身的人都聽過TABATA，

它是一種將高強度動作在短時間內以間歇方式完成的運動，

也是運動達人公認減重、減脂最好的方法，

1 棒式(撐體)+膝蓋找手肘

2 開合跳

3 伏地挺身預備動作+單手摸肩膀

4 登山者式

每個動作可以做30秒到1分鐘，休息10-20秒左右再換下一個動作，親自示範完的她也忍不住直說：「連貫性地把動作做完，真的非常喘。」

 

下面還有一套比較全面的運動，

再練就馬甲線的同時還能讓臀部更翹哦！

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每天運動

再 平 凡 的 生 活 也 應 該 有 趣

每個Tabata間隔由20秒高強度（盡全力）訓練和10秒間歇組成。重複8輪，總計4分鐘。

TABATA是由日本東京體訓大學的田畑泉教授提出的一種運動概念，高強度間隔訓練方案。內容主要為「高強度運動20秒，休息10秒，持續四分鐘，總共八個循環」。

來看看Tabata Protocol的研究報告，研究的對像是體能狀況佳的運動選手。其中一組做一周五天的一小時適當強度運動，而另一組則做一周四天的四分鐘高強度運動，一個星期做5次的訓練，持續六個星期，可提升14%的最大有氧能力及28%無氧能力。

Tabata訓練法是指“20秒超強訓練後， 進行短暫10秒休息， 如此重複8個循環，4分鐘的訓練”。

這種訓練方法燃脂最快， 不但能夠提高身體有氧、 無氧的心肺能力， 而且肌肉不會有任何的損失。

Tabata訓練還能提升有氧、無氧的心肺能力， 在運動時盡可能使用更多的肌肉群。

Tabata是非常有效的減脂練習，對於啤酒肚男生和游泳圈女生來說，堅持Tabata，再配合腹部動作，能迅速燃燒脂肪。下面跟著教練一起get起來吧！

每個動作20秒， 動作間休息10秒， 做完8個動作為一組， 每次做4組

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參考來源