小腿變粗不是運動害的！健身部落客：加強身體「這邊肌力」蘿蔔腿就改善啦！

蘿蔔腿害你不敢亂穿牛仔褲？看看專業部落客咪咪怎麼養出漂亮美腿吧！

小腿變粗不是運動害的！健身部落客：加強身體「這邊肌力」蘿蔔腿就改善啦！

小腿肚可以說是最難瘦的部位之一，不少人認為，小腿粗壯都是運動造成，事實真的如此嗎？擁有美國有氧體適能協會（AFAA）國際證照的健身部落客咪咪提出養成小腿肌的正確觀念，以及教你如何成功鬆開緊繃的肌肉。

鍛鍊3大區肌力分擔重量都是運動害小腿變粗？錯！咪咪表示，小腿粗反而是因為平常沒有運動習慣，全身肌肉沒有力氣，整體重量都壓在小腿上造成的結果，她建議藉由鍛鍊「核心」、「大腿」和「屁股」肌力，分攤小腿力量，就能避免小腿越長越粗。

養成正確走路姿勢避免小腿茁壯靠運動改善全身肌力以外，咪咪提醒，正確的走路姿勢也很重要！她表示，走路要抬頭挺胸，讓腳跟和後腳掌先著地，如此一來才能讓整個腿部肌肉用力，就能避免小腿變粗的問題。另外她也提醒，「拖著腳尖走路」是常見且最容易讓小腿肌茁壯的走路法，一定要避免。

坐姿拉筋鬆弛緊繃肌肉小腿肌已經困擾你很久了？那就讓咪咪教你如何消除吧！首先，她建議在家的時候，坐在瑜伽墊上，腿打直後身體向前彎，膝蓋用力下壓，若是有感覺到整個腿部後面肌肉緊繃，代表肌肉正在拉長，小腿就不容易結塊。

站姿拉筋鬆弛緊繃肌肉若是不想坐著，你也可以利用啞鈴、滾筒或抵牆放鬆小腿肌。咪咪表示，腳尖踩在啞鈴或牆壁上，身體向前壓，停留20~30秒，此時會覺得小腿肌肉很緊繃，同樣代表肌肉正在拉長，結束動作後也會有非常舒服的放鬆感。

運動後按摩鬆開肌肉很重要單靠拉筋還不夠，咪咪建議不管小腿粗或細的人，運動後一定要仔細按摩紓緩，利用按摩油滋潤肌膚，再用手揉捏小腿，舒緩肌肉及筋膜，針對特別硬的區塊加強，若是女孩們手勁不夠，她建議可以利用滾筒或啞鈴輔助，從腳踝滾動到大腿，並特別加強酸痛部位即可。

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