7個在家就可以跟著做「一個星期後身體會完全進化」的日常運動！
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每天堅持鍛煉，不僅讓你擁有健康的身體，還能幫助你達到理想的身材。女生羨慕的S曲線，男生想要的8塊腹肌，這些都可以通過日常的鍛煉獲得。不要白白浪費時間和精力在健身房埋頭苦練，只要在家堅持做這7項運動，一個月就看到驚人的效果！
▼下蹲。雙腳打開比肩略寬，雙手握緊慢慢下蹲，背部保持正直，膝蓋和腳保持在一條直線。在下蹲的過程中可以通過提高雙手保持平衡，隨後慢慢恢復到站立狀態。這個動作可以鍛煉臀部和大腿的肌肉，還可以讓腳踝更加穩固。
▼俯臥撐。雙臂伸直支撐在地面上，兩角尖撐地。保持背部、臀部和腿在一條直線，身體下壓時雙臂收縮。俯臥撐可以幫助手臂肌肉塑形，同時鍛煉腹部和胸部肌肉。
▼踢腿鍛煉。雙手支撐地面位於身後，一只腳垂直地面，另一只腳盡量抬高，慢慢的下壓身體，盡可能的壓低。這個動作對腰部、腹部、臀部的肌肉進行鍛煉，幫助肌肉塑形。
▼腰部鍛煉。趴在地上，保持身體在一條直線。雙手枕在額頭下方，集中身體的力量在腰部，慢慢的抬起上半身。這個動作可以很好的鍛煉腰部和背部力量，幫助你擁有小蠻腰。
▼平板支撐。雙肘和腳尖與地面垂直，保持腹部和雙腿離開地面。這樣的動作可以很好的鍛煉腹部肌肉，腰部和背部和手臂的肌肉也得到鍛煉，同時還可以改善姿勢。
▼全身能量鍛煉。想要全身的肌肉和脂肪燃燒起來，試著這樣做。上半身平躺在地上，屈膝雙腳著地。雙手伸直舉國頭頂，然後慢慢的用雙手帶動身體離開地面，雙手越過頭頂觸摸腳踝。重復這個動作可以幫助全身的肌肉得到鍛煉，燃燒身體多余的脂肪。
▼觸摸伸展式。雙膝跪地，雙手支撐。用右手觸摸左膝關節，然後向前伸直右手，向後伸直左腿，另一側重復同樣的動作。這個動作可以用來鍛煉背部、臀部、腰部的肌肉。
▼每周制定健身計畫，堅持4周一定會有大收獲。
打造完美身材重在堅持，半途而廢是絕對不可以的。在鍛煉的同時配合健康飲食，效果更棒。趕快吧這些有效方法分享給大家，一起練就完美身材！
來源：pightside
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