低頭族必看！正確的看手機姿勢，還有5個簡單動作舒緩地頭造成的肌肉酸痛~

你一定聽過「低頭族」就是指那些無時無刻低著頭使用智能手機及平板電腦的人。雖然低頭族以年輕人居多，但實際上卻普及於各個年齡層。隨著低頭族的愈來愈多見，長時間低頭將帶來頸椎問題的隱憂。

(source: pightside ) 本文圖片皆出自同處。

人類在450萬年前演化為可以直立行走的動物後，就註定了頸椎要扮演身體最「吃重」的角色；但直到上網手機的問巿後，頸椎更進入一個有史以來最操勞的時代，不分上班休息、不分晝夜白天、不分讀書玩樂...，頭少有抬起、脖子一刻不得閒。

1. 不時動一動你的頭部，從左至右，伸展你的肌肉

2. 按摩肩膀，還有脖子周圍

3. 站在門向上伸展你的四支去觸碰門的上緣

4. 將下巴往脖子靠，並維持10秒鐘，休息之後再下壓下巴數次

5. 每當你使用電子產品的時候都要記得正確的姿勢

要避免年紀輕輕就步上頸椎早衰之路，還是要從日常生活保健做起。例如坐著工作打電腦，每半小時到一小時就要起身活動；下班或放學回家後，不會這裡痠、那裡痛，才代表白天時工作和活動是適當的。

減肥不外乎少吃多動，然而現代人工作忙碌，加上久坐不動、慣吃大魚大肉，極易累積過多的脂肪而造成肥胖。華盛頓大學人類營養中心主任Samuel Klein指出，肥胖與心臟病、2型糖尿病及某些癌症有重要牽連，是危害人體健康最重要的因素之一。

不是運動也能減肥？改善飲食習慣就能做到

是不是一定要大量運動才能減肥呢？當然，適當運動對身體的好處不言可喻，但如果純粹為了消滅體脂肪、控制體重，「不運動的減肥法」確實是可能的，根據《HealthyAndNaturalWorld》網站的報導，只要改善生活中的飲食習慣，就能達到減肥的效果：

多吃蛋白質與纖維質

這兩樣營養素是維持人體血糖水平、減少胰島素阻抗的重要成份，它能減緩碳水化合物和糖份的吸收，降低糖尿病風險。蛋白質可促進熱量消耗，纖維質可加強消化、避免腹脹。

不過，攝取時應選取「優質蛋白質」，如家禽肉類不可吃皮及脂肪，海鮮需用烤或清蒸處理，豆類或豌豆、蛋、堅果類都是良好的蛋白質來源。

多吃非澱粉類的碳水化合物至於纖維質，建議多從蔬菜攝取，水果的纖維含量雖高，但高升糖指數的水果如果吃多了，反而對減肥不利。

澱粉是一種複合性的碳水化合物，提供人體所需的葡萄糖，而這些澱粉類食物容易轉化為脂肪儲存在體內，包括馬鈴薯、地瓜、玉米、小麥製品、其他穀物類，攝取量應該適量減少。

與之相反，非澱粉類的蔬菜可提供身體能量以及維生素、纖維質，如生菜，蘆筍，西蘭花，菜花，黃瓜，菠菜，蘑菇，洋蔥，減肥的人應多多攝取。

攝取不飽和脂肪酸

不飽和脂肪酸可以幫助消耗熱量及燃燒脂肪，這些食物包括橄欖油、酪梨、核桃、榛果、澳洲堅果、橄欖等。

少量多餐

飲食不定時容易導致腸胃問題，並且增加身體對含糖食物的渴望，更容易引起荷爾蒙失調。

另外，該篇報導也指出，多喝水可促進新陳代謝，抑制食慾，也可喝肉桂蜂蜜水來幫助減肥。並且注意不可讓身體長時間處在壓力之下

，因為壓力會導致皮質醇釋放，容易促交感神經，進而增加食慾及體重。所以，最好的減肥法方法就是攝取上述所說的健康食物，保持血糖的穩定，自然減少饑餓感，最好每2-4小時就吃一餐。累積腹部脂肪的關鍵在於你「吃了什麼」，而非你「吃了多少」。

最後，獲得充足的睡眠有利於身體釋放瘦素以及消耗碳水化合物，每天應至少睡滿7個小時，並且搭配最簡單的運動── 散步，不到5個月的時間就可以瘦下7-8公斤，只要透過改變生活習慣就能辦到。

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▲根據《HealthyAndNaturalWorld》報導，只要建立正確的飲食習慣，體重及脂肪量也可自然減少，達到不運動而瘦身的效果。

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