（1月見效）超快瘦大腿運動 ！減大腿內外側收緊臀部 ！【內附影片教學】

今天小編向大家分享一套特快瘦腿操。這套瘦腿操可以瘦大腿外側和內側的位置，以及臀部旁邊的那團肉！

有一部分的朋友的腳型是和小編一樣是比較容易有肌肉的，如果做太多深蹲的動作可能會令腳變得更有肌肉，不過大家不用擔心，這套瘦腿操是適合所有腿型的，大家可以放心去做！

做一個月你就會感到大腿外側內側及臀部都收緊了很多，收緊之余也不會變成一團團的肌肉，或者令小腿變粗。跟著我一起做吧！！！

第一組動作：一側20次，共40次

重點減 ：大腿外側位置

動作 ：

■ 跪在地上，將右腳伸出去，左腳直線向地面，然後將左手按地與肘頭成一直線，右手放腰，升起右腳。做20次。

■ 左腳放回地面，另一邊相同，將左腳伸出去，做20次。

第二組動作：一側20次，共40次

重點減 ：大腿內側位置

動作 ：

■ 側睡在地上，前手臂按地，左腳屈曲踏向前，把右腳抬起來，做20次。再換到另一邊，做20次。

第三組動作：20次

重點減 ：臀部兩邊的位置

動作 ：

■ 睡在地上，屈曲雙腳，腳掌對腳掌放在地上，打開膝蓋，手放在身體兩側，抬起臀部，抬起時收緊臀部，做20次。

第四組動作：20次

重點減 ：臀部

動作 ：

■ 雙腳打開11字，手放在身體兩側，抬起臀部，做20次。

第五組動作：30次

重點減 ：大腿內側位置

動作 ：

■ 躺在地上，將雙腳抬起90度，慢慢打開雙腳，做30次。

第六組動作：：30次

重點減 ：大腿內側位置

動作 ：

■ 將雙腿屈曲90度，打開雙腳，做30次。

第七組動作：一側打20個圈，共40圈

重點減 ：大腿外內側、臀部及臀部兩側

動作 ：

■ 側睡在地上，前手臂按地，然後抬起腳，向前打圈，前上後下，打20個圈。換另一邊，打20個圈。

▼ 影片教學

如果你們不怕辛苦，這運動可以每天都做；如果你們像小編一樣懶的話，最少一個星期也做4次，你可以做1—2組，但小編做一組就夠了，已經覺得很累了，哈哈！！

參考來源