最大肌力和肌肥大的訓練區別，你該選擇哪一項？

你去健身房舉鐵的目的是什麼？

　　獲得更大的力量？還是練出壯碩大塊的肌肉？

　　很多人會說力量大了肌肉不就大了？肌肉大了力量不就大了？

　　雖說是這樣沒錯，這兩者是不會互相排斥的，但其實這兩者是有差別的

　　簡單來說，肌力 (strength)訓練和增加力量(force)的產生有關；另一方面，肌肥大(hypertrophy)則是創造微小的肌肉損傷(microscopic damage)，然後修復肌肉並且長得更強壯。

　　一起來看：肌肥大以及最大肌力訓練的區別！

延伸閱讀：健身，一定要力量訓練嗎？重訓&運動對肌肉發展的重要性!

　　最大肌力（肌肉產生的最大力量）是指在進行肌力訓練時 (例如使用槓鈴)只能舉起一次的重量。也就是你的最大力量！

　　最大肌力的重要性

　　我們如果把身體比做賽車，最大肌力訓練就是把引擎升級的過程，一位賽車手有再高速的技術，如果車子的引擎無力，在賽道上很難發揮技術。

　　訓練特點

　　假設你的身體是一台電腦，最大肌力訓練就是在升級你的軟體---中樞神經系統central nervous system (CNS)，。最大肌力訓練教你的中樞神經系統CNS如何去驅動徵招更多的肌肉運動單位(motor unit) 。

　　在最大肌力訓練時首要的原則就是，低反覆次數1~6RM（85%1RM以上），非常重的阻力，搭配足夠的休息時間！快縮肌纖維才會被迫開始用力。低反覆次數高阻力主要是在訓練你的肌肉神經，讓人的神經可以對肌肉有更強的動員力。　　

代表項目：力量舉

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　　肌肥大：讓你的肌肉纖維變粗變大

　　肌肥大的訓練特點

　　你的肌肉就像是電腦的硬件一樣，而肌肥大訓練(hypertrophy)則是升級你的硬件，增強肌肉、骨骼、結締組織，強迫組織去適應並且長的更大更強壯。

　　肌肥大的訓練關鍵是訓練總量，借由大量的訓練來刺激肌肉，增加肌肉在張力下的時間，累計代謝壓力（肌肉充血），破壞肌纖維，然後通過合理的飲食修復肌肉並且長得更強壯。

　　肌肥大的訓練通常採用中等重量（55%-80%1RM）8-12次的訓練區間，同時搭配較短的組間休息時間！　　

代表項目：健美 （bodybuilding）

參考來源