老中醫穴位養生60、70、80、90後都可試一試

艾草泡腳、紅糖薑茶，艾灸刮痧，啤酒加枸杞，可樂泡黨參……近日「養生拯救世界一說」深入90後群體，更誇張的是

連冰淇淋也要吃紅棗味的，健康綠色超喜歡。

守護君還是勸你別折騰啦，身體是自己的，艾草泡腳，不如準點睡覺；枸杞熱水，不如管住嘴邁開腿；食不知味、夜不能寐，就試試守護者發的健康科譜；腰酸腿痛、精神不振，感覺身體被掏空？那就快來看今天的老中醫穴位養生！

季節特點

冬令時節，天寒地凍，草木凋零，萬物收藏，人體陽氣內潛。

《內經•四氣調神大論》敘述了冬季的攝生法則：“冬三月，此謂閉藏。水冰地坼，勿擾乎陽，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無洩皮膚，使氣亟奪。此冬氣之應，養藏之道也。”

意指冬季主收藏，人體的飲食起居也應該順應自然界的特點,以免擾動陽氣，損耗陰精。所以，順應氣候變化是養生的關鍵，與服用大量的保健品相比，穴位養生是保健強身、補虛祛疾更好的選擇。

冬季機體特點

冬天天氣寒冷，人體陽氣內潛，陰盛陽衰，溫煦作用不足，容易出現寒氣凝滯、氣血不暢。在身體上可表現出畏寒肢冷、神疲乏力、面色不華、精神倦怠、頭暈頭痛、腰膝酸痛等一系列不適症狀。

概括分述為虛實兩種：實證多見於寒氣凝滯或氣血瘀阻。虛證多見於陽氣虛弱和氣血不足。冬季養生原則是虛則補之，寒則溫之，實則瀉之。對於寒證虛證可用溫補之法，對於實證重在調理氣機、溫陽散寒，化瘀通絡。

穴位養生

偏於實證體質：具體可表現為身體某些部位的脹痛、冷痛、刺痛；胸悶不舒、口唇、爪甲青紫,舌質紫暗或有瘀點、瘀斑，女性經血量少、黑色血塊，痛經等。

選穴：冬季可選用合谷、太衝，以開人體的“四關”穴，調理氣機，化瘀通絡。

方法：穴位刺激或按摩。用拇指指腹或指關節按揉穴位，每穴30次，早晚各一次，以穴位酸脹為度。

合谷：在手背，第1、第2掌骨間，當第2掌骨橈側的中點處（拇、食指併攏，在肌肉的最高處取穴）。

太衝：足背側，當第1蹠骨間隙的後方凹陷處。

注：兩穴在人體均為雙側對稱。

偏於虛證的體質：具體可表現為畏寒肢冷，倦怠乏力、動則氣短、面色無華、食慾不振，口唇、眼瞼、爪甲色淡，頭暈眼花，心悸失眠，腰膝酸軟，婦女經血量少色淡，便稀溏等。

選穴：冬季可選用關元、氣海、足三裡、三陰交、命門、腎俞等。關元、氣海補元氣；足三裡增強脾胃運化功能，提高機體免疫力；三陰交為肝脾腎三經交會穴，調節機體陰陽氣血；命門、腎俞補腎益精、培元固本。

方法：艾灸溫補或穴位按摩。艾灸：上述穴位可用艾條或艾絨灸之，每次選2-4個穴，每穴灸10分鐘，以皮膚溫熱舒適為度，每週艾灸1-2次。穴位按摩：上述穴位手指指腹或指關節按揉，每穴30次，以穴位有酸脹感為宜。

關元：在下腹部，前正中線上，當臍中下3寸（肚臍下4橫指處）。

氣海：在下腹部，前正中線上，當臍中下1.5寸（神闕與關元穴之間）。

足三裡：在小腿前外側，當外膝眼下3寸，距脛骨前緣旁開一橫指（中指）。

三陰交：在小腿內側，當內踝尖上3寸，脛骨內側緣後方（內踝尖直上4橫指處取穴）。

命門穴：在腰部，當後正中線上，第二腰椎棘突下凹陷中。

腎俞穴：在腰部,當第二腰椎棘突下,左右旁開1.5寸處（約二橫指）。

注：足三裡、三陰交、腎俞為雙側對稱穴位；關元、氣海、命門為單穴。

養生調護

飲食：忌食生冷寒涼之品。

滋陰補腎食物：芝麻、黑米、木耳、芋頭、紅薯、枸杞子、板栗等。

補虛補血食物：龍眼肉、大棗、阿膠糕等。

補氣補陽食物：牛肉、羊肉等。

起居：冬季適當早睡晚起，睡眠充足，避免低溫對人體的侵襲而引發疾病，有利於體力恢復，增強免疫力，預防疾病。天氣乾燥，適當對室內加濕，使濕度適宜，保護皮膚和鼻粘膜，預防干燥上火。

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