天生骨架粗、屁股大別氣餒！「最美背脊」林珈安靠「輕功」激瘦美出來！

林珈安說自己骨架大，但靠運動及飲食，練出超美身形！

天生骨架粗、屁股大別氣餒！「最美背脊」林珈安靠「輕功」激瘦美出來！

怨嘆自己比別人大隻，才會瘦不下來？真的不該放棄！曾被譽為「最美背脊」的人氣女星林珈安，最近在新書「美力珈人」分享瘦身心得，自曝因為天生骨架大、屁股大，別人減重3公斤，她得減6公斤；別人體脂肪掉2，她要掉4以上才能跟別人一樣。在瘦下來這條路上，她靠著運動、飲食調整，練就現在的完美身材！

愛運動練輕功要射手座超的林珈安每天都做一樣的運動，是不可能的事，跑步、拳擊、重量訓練等等，她每種運動都嘗試，但其中一個很特別，是目前大家較少聽過的：「Bungee Fly & Flow」，結合舞蹈與體操技巧，讓學員在地面或空中輕鬆做出高難度動作，同時又能訓練核心肌群和心肺。

一點都看不出來她天生骨架大！

「藉由繫在身上的彈簧繩自由彈跳、輕鬆離開地面，滿足人們擺脫地心引力的慾望，你可以輕快優雅，也可以充滿速度與力量，就像武俠電影中的輕功。」林珈安覺得這段話與Bungee Fly很貼切，採用專業設計的彈簧與改良版攀岩安全吊帶，以彈簧的彈性拉推牽引身體運動，不僅可以鍛鍊肌耐力、心肺、核心肌群，還能預防腰痠背痛，還能享受離開地面短暫飛行的感覺。

Bungee Fly & Flow乍看有點像空中瑜伽，但其實結合體操跟舞蹈的運動。

林珈安分享，Bungee 可飛、可轉、可體驗三度空間，沒有空間限制的感覺很奇妙，超紓壓！結束後的快樂卻是一般運動的三倍！

「細微損傷」才能養肌肉林珈安曾看過一篇文章，它指出：「人類身體裡有超過600 塊肌肉，佔全身重量的30%～50%，從肌肉每天的使用方式決定肌肉量的多寡。」例如搬運工人的肌肉量就明顯多於室內辦公的人。

以前教練跟她提過，肌肉承受適當的阻力與拉伸力量，肌肉纖維就會產生細微的損傷，藉由損傷、修復的循環才能真正增加肌肉。由於多數人的日常活動強度不足，因此無法刺激新的肌肉生長，所以進行適當強度的肌力與肌耐力訓練，像是游泳、健走、爬山、騎單車……等，不僅能保持我們的肌肉健康，還有助於增進體能與維持理想體重。

運動前＆運動後要吃什麼？運動要怎麼吃，林珈安匯集了一些教練和健身達人的建議和實際體驗後，發覺吃東西真的是一件非常重要和有訣竅的事。

★運動、健身前30分鐘至1小時（視個人消化程度而定）

澱粉、蔬菜跟優質蛋白質，缺一不可。

★運動後30 分鐘應補充蛋白質食物，幫助修補肌肉組織，雞胸肉、魚肉、牛肉、茶葉蛋或水煮蛋兩顆、無糖豆漿一罐，運動後少了這個步驟，就算每天運動還是練不出強壯肌肉的；另外，運動前後一定要補充水份，如果運動強度較高、大量排汗，則應適量補充電解質。

維生素C 和維生素E也是很好的小幫手。維生素C高的，如柑橘類、奇異果、芭樂、蘋果也該多攝取；維生素E像是堅果類，攝取手掌大小的量對身體也會很有幫助。

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