道家秘傳養生功法，104歲道長親自演示，練習當天就能感到效果
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道長簡介
張至順道長，道號米晶子，師傅仙姓劉上明下蒼，曾清修於陝西山陽大天竺山，盡得其師王圓吉道長真傳。張至順道長自皈依道教以來，一邊勤讀經書參悟大道，一邊修習本門單傳的金剛、長壽功。
張至順道長演示八部金剛功圖解
預備式
萬丈高樓之奠基石，預備式對整部練功有相當重要的作用。預備式包括形態和意念兩個方面，缺一不可。
1．兩腳併攏，身體直立，雙手自然下垂置於身體兩側，目視前方。全身放鬆，心平氣和，排除雜念，心靜自然。
2．左腳向左拉開，與肩同寬。兩手五指併攏，稍用力(內勁)，伸直。兩臂伸直，兩手向體側略轉，掌心向後稍斜。氣機開始發動。
3．兩手由體側向上提至腰部掌仰平，指尖對肋。兩手繼續向前移至腹部，一手在臍上，一手在臍下，兩手勞宮穴（握拳時，中指尖指向處)處在一條直線，上下相對。氣歸中宮(心與腎中間處)。
第一部 雙手插頂利三焦
功理：
三焦是上焦、中焦、下焦的合稱。從部位和有關臟腑來說，上焦是指胸隔(胃上端，針灸穴位指鳩尾穴)以上部位，包括頭、咽喉、上肢、心、肺等；中焦是指胸膈以下至臍以上部位，包括肝、膽、脾、胃等內臟；下焦是指臍以下，包括腹部、腰部、膝部、下肢、腎、大腸、小腸、膀胱等（病理生理的角度而言，有時下焦還包括肝、膽）。
人的元氣發源於腎，借三焦的通道敷布全身，推動各臟腑組織的活動。上焦為霧，中焦如匯，下焦如瀆。三焦有宣通氣血津液，腐熟水穀、通調水道之功能。
手少陽三焦經脈起於無名指端之「關沖穴」(無名指指甲外角一分處)交於足少陽膽經(絲竹空)後，與心包經相絡。手腕和手指手三陰、手三陽的發源處和歸宿。本部功法使全身用內勁，反掌從頭頂直插雲霄，牽動了手三陰、手三陽、足三陰、足三陽，任督二脈和奇經八脈，達到利三焦，就使頭、五臟六腑、四肢的陰陽表裡作了一次整體調整，為後面幾部功打下基礎。
1．五指併攏，兩手向下伸盡。
2．然後，直臂向身體兩側漸舉至肩平，掌心向下，稍停。默念「生」字，以助氣上升。兩手五指併攏，以腕為軸，用內勁向上成立掌，掌心向外。
3．然後，曲肘，兩手仰掌，向頭頂百會穴(前後頭髮中點聯線與兩耳尖聯線的交會點)處相靠，中指尖相接，置於百會穴上方約兩指寬外，稍停。默念「長」字，再助氣長。兩手背直掌相靠，指尖向天，兩臂用力，猛向天空插至直立；稍停。默念「化」字。
4．雙手分開，兩臂分別向體側漸降至於肩平，掌心向下，稍停,默念「收」字。以手腕為軸，兩臂向下構成垂掌掌心向內。
5．然後，兩臂向下摟抱至腹部，兩手分開分別貼於臍部，稍停，默念「藏」字。
笫二部 手足前後固腎腰
功理：
腎為先天之水，也是五臟六腑之本。主水，藏精，主納氣，生命門之火(人身元陰、元陽之氣的所在)，主骨生髓，同於腦。腎是主宰人體生殖、生長、發育及維護水液代謝平衡的重要臟器，是人體生命得以繼續呈現的能源動力，是心腎相交、水火既濟、神體共融而長存的物質基礎。本部功法通過「手足前後」、彎腰、屈膝、按摩腎腰的習練以調理腎經、膀胱經，達到強腎壯腰之目的。
1．兩手合掌(空心掌)置於胸前。左腳向左前方邁出一步，腿直身正。兩手合掌向前衝出，直臂與肩同高，目視前方。
2．兩手翻掌，背靠背緊貼。兩手分開向兩側平展，掌心向後，兩臂成一字形，稍停。
3．前腿屈膝成左前弓步，身體前傾(但不要彎腰勾頭)，目視前方；同時，兩手直臂向後摟抱至尾椎部，合掌，稍停。
4．合掌用力儘量往腰部上提。合掌分開，掌心向內，置於脊椎兩側徐徐下推至兩臂伸直。
5．兩手由兩側分別斜向上提，掌心漸轉向前，至兩臂直平一字形與肩同高；同時，前腿也漸蹬直，稍停。
6．兩手直臂向前摟抱，合掌，臂與肩平，稍停。
7．兩手合掌收回胸前，左腿收回，兩腳分開與肩同寬，自然站立。稍停後，換右腿向右前方邁出一步，成右弓步，動作同前。
第三部 調理脾膚需單舉
功理：
脾胃為人體後天之本。脾主運化水穀，輸布精氣津液，有「脾乃氣血升化之源」之說。脾胃互相表裡。胃是「水穀之海」，主受納，主腐熟水穀，有消化飲食，攝取水穀精微營養全身的作用。
脾惡濕喜燥，胃惡燥喜濕；脾氣宜升，胃氣宜降。兩者相輔相成，彼此協調平衡。根據此原理，本功法採取兩臂上下舉按的動作，使陰降陽升，不斷調理脾胃氣之中和。又脾有大絡穴，在人體腋窩下六寸，走向皮裡膚外。本功法的雙臂舉按開合，能疏通大絡穴，調理脾膚，消除風寒濕燥、血凝等疾病。
1．兩掌變拳（前四指儘量內屈，拇指頂前四指指甲)，兩拳相對，掌心向上，置於臍上。
2．左腳向左邁出一大步，雙拳移至左腰外側。左拳變立掌，掌心向前；右掌變陰平掌，掌心向下，掌背中部貼於左掌根。
3．兩掌同時動作：左掌經耳旁用力向上直舉，變陽平掌，指尖向後；右掌從左腹外用力往下直按，指尖向左。同時，左腿屈膝成左弓步，頭身正直向前，稍停。
4．兩手小臂同時內旋，左掌變立掌，掌心向右，指尖向天；右掌變垂掌，掌心向左，指尖向地，握拳。左拳下拉，右拳上提，相對於左乳下；同時，左腳蹬直.
5．雙拳移至腹部。雙拳移至右腰外側……動作與前同，但方向相反。
第四部 左肝右肺如射鵰
功理：
這裡講的「左肝右肺」，是指二臟器在五行八卦中所處的卦位。即肝屬木，位於左邊震卦位。不是指肝肺在人體臟腑中所處的實際位置。
肝主藏血，主魂，主謀略。膽為其表，肝主疏洩，主筋，開竅於目。肝藏血並對全身血量分布起調節作用。《黃帝內經•素問》說：「人身之精華，皆上注於空竅。」又說：「魂晝寓於目，寓目而視；夜寓於肝，舍肝而夢。」《素問•五臟生成論》說：「目受血而能視，足受血而能步，掌受血而能握，指受血而能攝。」
肺主氣，司呼吸，主宣發，肅降，外合皮毛，通調水道。大腸為其表，肺是氣體交換場所，人體通過肺吸收自然界清風，呼出體內濁氣，不斷吐故納新。
《內經》說：「肝為脾之主，肺為肝之主。」肝藏血、肺司氣。血隨氣行，血是神誌活動的物質基礎。所以，有「神為氣血之性」一說。氣血充盈，才能神誌清晰，精神充沛。
根據以上中醫理論和「天人合一」的思想，本部功法採取雙臂旋轉左右升降，以調理肝、肺氣的平衡和順；同時，通過「如射鵰」的動作，兩目神光瞄準掌中的勞宮穴，意想箭從勞宮，穿射遠方之雕。意到氣到，氣到血到，血到力到，就能舒肝明目，展肺利表，促進全身氣血暢通。
1．左腳向左邁開一大步，雙拳變掌，掌心相對。
2．兩臂平行向左伸直，與肩同高。雙拳變掌，掌心相對，不停地向上、向右、向下旋轉兩圈。
3．在腹前下方稍停，兩掌變拳相對上提到臍部，右拳變立掌於胸前，掌心向左。
4．繞右乳下半圈向右下經右膝弧形向右前上方推出，成側掌，掌心向外，與肩同高，如開弓狀；同時，左腿屈膝成左後弓步，上身重心落在腿上。然後，左拳上提到右腋，拳心向內。
5．如拉弦般平拉至左腋(拳、肩同高)，稍停。全神貫注，目不轉睛看右手勞宮穴，意想箭從勞宮穿射遠方之雕。猛翻。
6．攥拳，往回收。接著右弓射鵰，動作同前，單方向相反。
第五部 回頭望足去心疾
功理：
《管子•心術上》說：「心之在體，君之位也，九竅之有職，官之分也。」心主神明，主血脈，其表為小腸。「主明則下安……主不明，則十二官危。」「心者，五臟六腑之大主也，精神之所含也……心傷則神去，神去則死矣。」可見心在人體中的極端重要地位。
心有疾患，也最難治。所以，在三焦和四髒得到鍛鍊之後，才能鍛鍊這個最重要又最難治之「君主」。
心、氣、神互為一體。心疾大凡來自思欲太過，此謂「遣其欲而心自靜，澄其心而神自清。」所以，祛心疾的功法，是用神光「回頭望足」。神光兼有精神和能量兩種狀態的性質。今使兩目回頭反觀，就可以置心一處，去掉雜念，達到心靜神寧；而且，當兩目反觀，用意回攝，掃視後身與足腎穴，使腎水上升乾鼎，心腎相交，滋養身心，調節心身陰陽平衡，心疾隨之逐漸消失。
1、左腳向左邁出一大步，雙拳提至左肋部。
2、左拳變仰掌，向上提至左腋，右拳變平掌，掌心向上，上提至左乳，翻掌，掌心向下。
3、左掌指尖漸向下，向左後右腳跟方向插去；在左掌後插的同時，右掌下推，沿左腳向左前上方作半圓形推舉(比頭高一些)；也是同時身體向左轉，向前傾，左腿屈膝成左弓步，兩手成一斜直線；同時轉頭向後，眼光從左肩微視右腳跟。
4、兩手小臂旋轉，握拳。
5、收回至左腰，兩拳相對，拳心向上；同時，左腿蹬直。雙拳移至腹前，身體轉回原位。
第六部 五勞七傷向後瞧
功理：
人們在日常生活中不免有「五勞」、「七傷」發生。勞、指過度疲勞。不管是視、臥、坐、立、行；或心、誌、思、憂、疲；或肝、心、脾、肺、腎各樣過勞。都稱為「五勞」。「七情」是喜、怒、憂、思，悲、恐，驚。「喜傷心，怒傷肝，悲憂傷肺，思傷脾，驚恐傷腎，是為「七傷「。
通過前面幾部功法部功法，三焦、五臟、手足、頭身都已鍛鍊，功能增強了，恐防還有一些「五勞」、「七傷」潛疾，就用「向後瞧」的方法，以神光把它一一掃除。
呂祖的《太乙金華宗旨》第三章說：「人之精華，上注於目。」「眼之所至，心亦正至焉；心之所至，氣亦至焉。」眼光所到之處，心意也就跟著到了；心意所到之處，氣也就跟著到了。「且掃滿天雲」，五勞七傷就如滿天雲霧。被神光所產生的一股暖氣，漸漸地驅散了；同時，當頭部左右轉動，慢慢、輕鬆地轉向後瞧時就會無意地使頸椎、胸椎、腰椎氣底椎等部位得到運動，原來有些變形、錯位的得到復原，沿脊椎的各臟腑相對應的穴位，也在進行光、氣梳理，起到治理疾病的效果。
1、雙拳變掌，掌心向內，五指伸開，中指相對，左右手同時向左右橫向拉開至勞宮穴在身軀邊為止，稍停。
2、然後，左右手同時向臍部合攏，雙手的五指相互交叉，拇指與拇指、小指與小指尖相按。
3、仰掌，掌心略微向上，沿胸中線上提至人中穴(上唇坑中線上三分之一處)稍停。翻掌，掌心向下，又沿胸中線直下按至臂直，兩臂緊貼身體，稍停。
4、全身放鬆，眼簾微垂，注視鼻尖，意想兩目為日月，為探照燈，向身體微微內照。
5、接著，頭向左慢慢轉動，內視，至左肩，稍停，繼續向後轉，目光隨頭轉動，慢慢地巡視，內視左半身和脊椎。
6、頭慢慢迴轉至胸前，內視。頭在慢慢向右轉動，內視，至肩部，稍停。再繼續後轉，內視右半身和脊椎骨。
7、內視身驅及體內五臟六腑時，對有病的部位，要多看些時間。結束時，頭部轉回到胸前中線，稍停後，慢慢睜開兩眼，翻掌，掌心向上，提至臍部，轉掌使掌心向內，氣歸下丹田。兩手分開，握拳，掌心向上，相對於臍部。
笫七部 鳳凰展翅周身力
功理：
以雙臂旋轉和以腰的彎曲帶動人體，在向左、向右彎曲的過程中，使四肢和全身骨骼、經絡、肌肉作有節奏的張弛運動。促使全身氣血暢通和四肢舒展，大大增進肌體的活力。
1、左腳向左邁開一大步。
2、雙拳變掌，掌心相對。兩臂平行向左伸直，與肩同高，不停地向上、向右、向下劃圈。用同樣的方法再劃兩圈。
3、當劃第三圈，雙手到頭頂時，往右後左方向劈去。
4、身體身右，以腰帶動左手，彎腰，手指點右腳尖。
5、身體身右，以腰帶動左手，彎腰，手指點右腳尖。直腰，左手舉回頭上，再彎腰，以左手指點右腳尖。如此上下連點三次。
6、左右展翅合為一次，重複多次。結束本部功時，兩手向左、向上、向右下旋轉一圈至小腹，兩掌變拳，拳心向上，相對置於臍部，收回左腳。
第八部 兩足頓頓飲嗜消
功理：
這裡的「飲」指吃喝所引起的疾病。「嗜」指一些不正常的愛好和陋習，如菸癮、酒癮等。
全身自然松立，兩腳緊靠，兩臂下垂緊靠身，手三陰、手三陽已繃直，全身用內勁繃緊，將兩腳後跟繃直提起，(即足三陰、足三陽經絡繃緊)將身體舉起又放下，作有節奏的上下起落運動，使全身上下的經絡、骨骼、關節進行張弛調整，作到松筋疏骨，對消除飲食阻滯及不良嗜好，會起到積極的作用。
1、與第六部功《五勞七傷向後瞧》「夾臂定神」的動作相同。
2、兩腳併攏，兩腳跟慢慢抬起，然後，輕輕下振，共五次。頭兩次提起較高，速度較慢，相隔較久；後三次提起較低，速度較快，相隔較短。其旋律是「1-2-3,4,5」。
3、提振五次為一節，至少做五節。最後，兩腳分開，與肩同寬，翻掌，掌心向上，提上至臍部。
收功式
有起勢必有收式，不收功則散開元氣不能歸聚，所以，一定要收功。
方法是：
1、兩手分開，指尖向上，指背相靠，置於臍上。兩手上提至指尖到「天突穴」(胸骨上上窩正中)，稍停。
2、舌頂上顎，隨掌上提時，意想氣從「氣海」(臍下一寸半處)沿胸而上，經舌上「印堂」(兩眉頭聯線中點)到「百會」，過後腦，下至「玉枕」。(枕骨粗隆上緣凹陷處)這這樣可以開發智慧。
3、兩手分開向左右變垂掌(掌心向內)置於乳房外側同時，意想氣從玉枕沿頸椎向左、右肩分流。
4、兩手繼續向下沿兩肋至大腿兩側。隨手下落時，意想上下左右、裡裡外外的氣如淋浴一般，直至湧泉穴。(腳底正中凹陷處)當腳有氣感時，手指和全身都自然放鬆，再安靜、自然站立片刻，即為收功完畢。
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