快速瘦手臂訓練｜告別掰掰肉、蝴蝶袖遠離我

瘦手臂，手臂是最顯而易見的部位之一，相信每個女人都想擁有纖細的手臂。想要成為完美的女人，不論哪個位置都要漂亮，手臂也不例外，因為鬆弛的手臂大大影響了身材的美觀，同時也很容易暴露年齡哦！因此想讓自己看上去更年輕，擁有一雙緊緻有彈性的手臂很重要哦~

日常生活中，手臂是活動最激烈的部位，但其伸展的方向大多只有前面或者側面。由於較少於後面運動，因此內臂部分較容易鬆弛（也就是蝴蝶袖的位置）。而且肌肉較不使用的部位極其容易堆積脂肪，尤其在25歲過後更加明顯。因此無論如何，想要有結實性感的手臂線條，擺脫拜拜肉是必不可少的。

開始之前，讓我們先認識一下手臂的肌肉群吧～

肱二頭肌群

上臂前面的肌肉，就是大力水手Paipai吃了波菜後會變壯的地方。嗯…有練肌肉的人通常很愛秀這塊！

肱三頭肌群

上臂後面的肌肉，掰掰肉（蝴蝶袖）就是出現在這裡，除了有氧運動消脂肪外，還可以透過鍛煉使其更緊實，也就是我們今天要消滅的對象。

在正式開始今天的訓練之前請容小編不厭其煩地再說一次，如果要消除「脂肪」，還是要靠有氧運動。有氧運動消脂肪的部位順序，取決於體質，無法自主決定，但是持續下去一定也會消到大家最在意的部位。

除此之外還有一點非常重要，那就是做完一定要拉筋！比較簡單的就是左手往後伸，右手則去扳左手肘，把左臂往頭部後方扳；反之亦然。

說了那麼多我們還是趕緊開始今天的訓練吧，相信大家都不希望抬手跟人家say hello的時候上臂的肉甩個不停，腦補這個畫面都覺得很不美觀呢是不是！不用擔心這組訓練絕對可以幫你解決這個困擾，大家準備好日常訓練的啞鈴和一把椅子我們就可以開始啦~

Move 1：

手掌張開緊貼，大拇指與食指勾勒出三角形，然後腳尖點地以平板支撐的姿勢開始原地俯臥撐。

大家如果覺得有難度的話，可以膝蓋彎曲著地以跪姿俯臥撐開始，八個為一組共做兩組。

Move 2：

雙手握住啞鈴，向上伸直，緊貼耳朵兩側，然後向後彎曲90度，全程收緊核心肌肉，八個為一組共做兩組。

Move 3：

雙腿分開與髖同寬，膝蓋微微彎曲上半身向前傾，雙手握住啞鈴手臂自然下垂，然後肘部彎曲內收，注意啞鈴緊貼身體兩側，八個為一組共做兩組。

手肘彎曲並且較之前一個動作稍稍抬高，雙手握住啞鈴重複彎曲後抬的姿勢，八個為一組共做兩組。

在上一個動作的基礎上，手臂完全伸直，重複八次垂直上抬的動作。

Move 4：

手掌放置在椅子邊緣，雙腿伸直向前，腳跟著地。然後手肘彎曲呈90度身體回落，臀部靠近椅子邊緣，八個為一組共做兩組。

最後左右側各拉伸一下就大功告成啦，這組訓練是不是非常簡單呢？只做一次可是不夠的哦，大家記得重複四次，熟悉之後可以慢慢增加啞鈴的重量以及組數，想要徹底告別拜拜肉就看大家能不能堅持啦~

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