吃得太飽不舒服？ 專家教你7招紓緩肚脹

連日派對大吃大喝幾天後一不小心就吃到太飽，大肚腩都跑出來了？美國腸胃科醫生弗萊明及斯泰勒送你7大錦囊，助你紓緩肚脹不適的問題，等你新年又可以再戰幾個回合。

圖：互聯網 （示意圖）

1. 慢慢喝暖水弗萊明稱，慢慢喝暖水有助未消化的食物在消化系統內移動。此外，由於腸壁上佈滿了肌肉層，當食物通過消化道移動時，肌肉層就會收縮，故慢慢喝水可以阻止肌肉收縮得太快太強烈而引起的絞痛。

2. 減少吸入空氣不要大口喝水、不要用飲管、不要喝汽水及不要嚼香口膠、不要一邊吃一邊說話、坐下來吃東西、合上嘴咀嚼等，都可以減少吸入空氣。

3. 起身散步溫和的運動有助清除脹氣，快速走動或做其他溫和運動都有幫助。可以嘗試做伸展，將雙手向前伸碰到腳尖，也可以坐在椅上或地上做扭腰動作。

4. 減少吃奶製品乳糖不耐症的其中一個徵狀就是脹氣，即使你沒有乳糖不耐症也應該避免吃太多芝士或奶油，因為奶製品很可能導致消化不良。斯泰勒醫生指，20或30歲人士都有脹氣症狀，卻沒有想過奶製品可能是元兇，故如果你懷疑是奶製品導致脹氣的話，嘗試戒吃幾日或一陣子。

5. 喝薄荷茶薄荷可以放鬆肌肉以及解除腸道痙攣，有助釋放氣體來紓緩肚脹。要注意的是，嬰兒、幼童以及患有“胃酸反流病”（Gastroesophageal reflux disease，簡稱GERD）的人要小心飲用。

6. 在腹部敷暖包保持腹部溫暖有助腸道放鬆，避免腸道收縮得太多或是太操勞。

7. 適當進食纖維食物多吃纖維有助消化系統順暢及避免便秘，但吃太多也會導致脹氣，因為大腸的細菌要分解纖維，就會產生很多氣體。不要吃太多西蘭花、球芽甘藍及椰菜，這些食物會導致肚脹。

圖：互聯網 （示意圖）

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