OL上班無奈久坐發胖？！2分鐘睡前抬腿踢走「大PatPat 」！

OL上班無奈久坐發胖？！2分鐘睡前抬腿踢走「大PatPat 」！

打工仔每天上班都會坐足9個鐘，久而久之身體出現不少毛病，而女生最擔心便是久坐，沒時間郁動，養成「大PatPat」。與其繼續埋怨上班要久坐，不如自救！現在只要在家中簡單趴著，每天抬腿2分鐘，鍛鍊臀部肌肉，有效改善身材，告別「大PatPat」，同時又能瘦腿！

每天睡前抬腿2分鐘！輕鬆減走臀部贅肉

很多上班族都有下半身肥胖的困擾，其實都是長時間久坐累積下來的關係，冬天來臨了，現在介紹一些不想外出跑步做運動的上班族，在家休息的時候也可以做的小運動！

1. 趴著，雙手手肘撐起上半身，視線向前，雙手打開與肩同寬，維持這個姿勢。
2. 輕輕彎起單邊膝蓋，維持姿勢，將大腿離開地面。
3. 抬起整隻腳，保持10秒鐘。手肘到肩膀保持90度角。
4. 反方向也重複動作

每天左右腳各做5次，每次保持10秒鐘，就具有很棒的效果了！

1. 緊實下半身腿部肌肉

除了以上的超簡單抬腿2分鐘之外，《薇薇Weiisly》也為上班族的大家推薦了5個實用招式，擊退肥胖下半身的運動！

Step1：腳跟抬起，雙手叉腰站立，手肘彎曲，雙腿與肩同寬，切記骨盆不可以前傾或後傾。Step2：腳跟依舊抬起，雙手、雙膝往外開展，小腹內縮。接著肩部保持下壓，脖子拉長。維持3-5秒，恢復到Step1來回做12-15次。

屁股抬高，肚子收緊用力，頭往下看後面，脖子拉長放鬆，維持3-5秒。

2.鍛鍊下半身

Step1：手指撐地，單腳下蹲如圖，前腳勾起，背部打直，腳跟轉正翹起。動作時，骨盆不可以歪斜。

Step2：屁股抬高，肚子收緊用力，頭往下看後面，脖子拉長放鬆，維持3-5秒，恢復到Step1，再換邊做，來回12-15次。

單腳站立，另一手、另一腳抬高，能緊實腹部。

3.鍛鍊腰腹臀腿

Step1：單腳站立，另一手、另一腳抬高如圖，前腳腳跟抬起，後腳腳背打直。Step2：手往下收，屈膝抬高，讓膝蓋儘量碰到手肘，維持3-5秒，恢復到Step1，換邊做。來回12-15次。

注意：運動3-5天習慣後，雙手可以拿寶特瓶增加運動強度。動作上下的速度要緩慢，不但運動強度較高，也不易引起運動傷害。

單腳站立，另一手、另一腳抬高，能緊實腹部。

4.鍛鍊大腿、小腿

Step1：腳跟抬起。雙手扶椅子站立，單腳彎起。骨盆不可以前傾後傾。Step2：屈膝，骨盆朝下，後腳彎曲。維持3-5秒，恢復到Step1，換邊做，來回12-15次。運動完，必做些簡單的伸展運動有助於舒緩肌肉。每個動作左右各做1次，每次維持20-30秒，有助伸展大小腿後側肌肉。這個伸展運動可以拉長運動後緊張的肌群，讓線條更修長，千萬不可省略！

腳跟抬起，雙手扶椅子站立，單腳彎起。

參考來源