美腿必殺技！美腿翹臀就靠它！躺著就能瘦！

想要瘦腿美腿的妹子們，泥萌的福利來啦！今天，居家瘦小編要給大家分享的這組動作，可是號稱“美腿必殺技”的超級瘦腿美腿動作！堅持練習，則能幫你打造絕對性感誘人的媒體哦，快來看看吧！

完美腿型動作1：

雙臂曲肘90度撐在瑜伽墊上，雙腿併攏伸直，兩腳尖撐住地面，保持背部挺直，收緊腹部，然後將臀部向左右兩側轉動並壓低（如圖）。此動作反復進行30次。注意，一定不能含胸弓背。

完美腿型動作2：

坐在瑜伽墊上，雙腿屈膝，雙腳靠攏且雙膝分開，保持背部挺直，收緊腹部，雙手扶在大腿內側，使上半身向後壓低，腹部發力減上半身向上抬高靠近腿部，同時頭部向前壓低，再使上身慢慢恢復向後傾斜的狀態。此動作反復進行30次。

完美腿型動作3：

雙臂曲肘90度撐在瑜伽墊上，左腿屈膝90度跪在瑜伽墊上，右腿屈膝向上後放抬高，且勾起腳尖，保持背部挺直，收緊腹部，然後雙右腿在已有的狀態下做屈膝向上抬高、放低的動作。此動作反復進行30次，完成後換另一側繼續。

完美腿型動作4：

雙臂曲肘90度撐在瑜伽墊上，雙腿併攏伸直，且腳尖撐住地面，保持背部挺直，收緊腹部，然後使雙腳做屈膝向後上方抬高的動作。此動作以左右兩側做一次為一組，共做30組。

完美腿型動作5：

左臂伸直，左手側撐在瑜伽墊上，右手扶在頭部後方左腿屈膝跪在瑜伽墊上，右腿伸直向上抬離地面，並繃直腳尖，保持背部挺直，收緊腹部然後將右腿向上抬高，再慢慢放低。此動作反復進行30次，完成後換另一側繼續。

完美腿型動作6：

坐在瑜伽墊上，雙腿屈膝併攏，雙腳向後放（如圖），右手抓緊右腳，左手扶在腦後，保持背部挺直，收緊腹部，然後使上半身向前俯低，然後再向上仰，同時左手肘向左上。如此反復進行30次，完成後換另一側繼續。

完美腿型動作7：

坐在瑜伽墊上，右腿屈膝放於身體正前方，左腿屈膝腳向後擺並稍稍抬離地面（如圖），雙手五指張開撐於地面，使上半身向前俯低，保持背部挺直，收緊腹部，然後將左腿保持屈膝狀態，向後伸展。此動作反復進行30次，完成後換另一側繼續。

以上8個動作，可以有效鍛煉你的腿部肌肉和臀部肌肉，在幫助你減掉體內多餘脂肪，瘦出性感美腿的同時，還能有效提臀，讓你的下半身曲線更完美！所以，想要擁有美腿翹臀的妹子們，一定不要錯過這套動作哦。加油吧！

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