10個女生有8個都缺鈣！醫師：「●●+鈣片」一起吃，補鈣才有效
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很多人以為骨質疏鬆是老人病，七老八十才會發生，事實上，骨質流失速度遠比大家想像的更快！醫師臨床觀察發現，30歲骨質開始流失，每10年增加1倍，真是太嚇人，到底該怎麼補鈣？醫師有何專業建議？一起來了解…
豆腐、深綠色蔬菜、小魚乾都是富含鈣質的食物。
妳今天補鈣了嗎？根據調查，高達8成的女性擔心罹患骨質疏鬆症，但超過7成5的女性每天鈣質攝取不到600毫克，遠低於衛福部每日建議量1000毫克，醫師建議補鈣三大概念，「每日攝取1000毫克鈣質」、「食物+鈣片一起吃」、「補充維生素 D3幫助鈣吸收」，而牛奶、深綠色蔬菜、小魚乾都是富含鈣質的食物。
《7成5女性每日鈣量不足》
中華民國骨質疏鬆症學會最近針對 1100名30歲以上女性進行「鈣質攝取認知行為調查」，結果顯示，8成以上女性擔心骨密度逐漸下降，更害怕罹患骨質疏鬆症，但相對的，超過7成5的女性每天鈣質攝取不到 600毫克，距離衛福部每日建議量1000毫克差了一大截，也未額外補充鈣質保健品。
調查也發現，3成女性以為40、50歲以後才有骨質流失問題，以致不到一半的女性曾接受骨密度篩檢，其中4成一經篩檢已出現骨質異常情形。
《30歲後，骨質漸流失》
骨鬆學會理事長、成大醫院家庭醫學部主治醫師吳至行指出，女性從青春期起，骨質快速增加，30歲到達頂峰，之後每年以0.5～1％的速度逐漸流失，流失速度宛如雲霄飛車般，40歲骨質流失率增加2倍，50歲則為3倍甚至更多，如果未及時補鈣，「骨本」不足，就有骨質疏鬆之虞，門診中有50歲女性骨骼脆弱程度宛如65歲老人，出現嚴重腰酸背痛等症狀，還面臨駝背、髖關節骨折等風險。
木耳富含維生素D，可彌補日照的不足。
補充維生素D助鈣吸收》
吳志行醫師指出，由於飲食習慣的緣故，台灣女性的鈣質攝取原就偏低，加上喜歡蛋糕、炸雞、薯條等食物，高脂高鹽影響鈣質吸收，估計每天平均鈣量只有600毫克，遠低於每日所需的1000毫克，一旦年輕時骨本不足，停經後3～5年內，骨質流失速度可能像溜滑梯一樣，導致骨鬆找上門。
他建議，女性每日需攝取1000毫克鈣質，如果從食物中無法足量攝取，可以吃鈣片補充，並補充維生素D幫助吸收，否則吃再多的鈣，也會因為體內維生素D濃度不足而無法把鈣質帶骨骼裡。
小魚乾含有豐富鈣質。
《有葷有素，高鈣食物選擇多》
吳醫師表示，由於骨質疏鬆沒有明顯症狀，導致一般人忽略及時補鈣的重要性，甚至認為骨鬆是老人病，沒有症狀就不需補鈣，因此近年因骨鬆性骨折而就診的案例有逐漸年輕化趨勢，建議女性定期進行骨密度檢查，而且30歲開始就要補鈣，防範於未然。
根據衛福部食藥署「台灣地區食品營養成分資料庫」顯示，
鈣質含量最高前五名分別是櫻花蝦2859毫克（每100公克）、扁魚乾2804毫克、小魚乾2213毫克、黑芝麻1757毫克、黑芝麻粉1449毫克，各種奶類約為1000毫克上下，此外，髮菜、紫菜、山粉圓、傳統豆腐、豆乾及深綠色蔬菜都是高鈣食物，體質不適合喝鮮奶的人，仍有很多選擇。
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