堅持每天騎1hr腳踏車，結果一個月後體重卻開始不減反增...減重，不是你動越多就消耗越多

一兩年前，我跟朋友一週會騎腳踏車運動好幾天，平日晚上騎一個多小時，到了假日就會騎一個早上或是下午。我們總是會開著 Runkeeper 這個能記錄騎車過程與運動卡路裡消耗的 App，起初看到來回一趟就出現然燒掉一個三明治，甚至是一個便當時，大家都會覺得離理想體重的日子應該不遠了～

But… 一兩個月過去了，剛開始是有瘦啦，但後來怎麼體重默默的增加了起來呢？這個問題我一直想找出能有很好解釋的答案，但總是沒有出現合理的解釋，直到最近，我找到一個能說服自己的說法啦！

運動，不是你動越多就消耗越多

念營養的人會算卡路裡是很基本的事情，不管你是要算人的基礎代謝率、活動消耗、食物卡路裡…都馬可以算，而這都有背後的理論基礎在支撐著，就以人一天的總能量需求來說，目前用的模型是「Additive TEE model（累加式模型）」，除了基礎代謝率還有攝食產熱效應，再加上一整天的活動消耗就是總卡路裡消耗，其中活動越多，總卡路裡的消耗就會跟著越多，彼此有著線性的關係。當然這個模型在很多研究裡面是沒問題的。

不過，如果再加把勁的增加活動量呢？

很遺憾，研究發現當人們活動多到某個程度以後，總能量的消耗會趨緩，不會是預期般的直線關係，科學家把這種情況稱為侷限式能量消耗模型（Constrained TEE model）。當超過一定活動量後，能量消耗變為趨緩的原因可能是人類對該情況的適應，調節體內非活動的代謝消耗。這對要減重的人來說是很不想要的結果，但從人類生存的角度來看，這或許是個延續生命的技能喔。用手機來比喻的話，就是人類你不用去設定，身體就會自己判斷是否要切換為省電模式，像是關掉App的背景運作、降低圖形的畫質之類的。