說瘦不下來的人，肯定沒做過這套動作！

夏天就要到來，馬甲線又即將成為許多女孩子的“第二張臉”了。

而對於關注自己的腹部，想要練出性感腹肌的妹子們來說，腹部訓練可不容易，常常練很久都達不到令人滿意的腹肌線條和形狀。

對此 Keep君 想說：要想腹肌好看，你們得先弄懂“大腹肌”和“小腹肌”的區別哦~

一、“小腹肌”長什麼樣

其實，有小腹肌，肯定就有大腹肌。先看看女生的大腹肌是什麼樣的：

這兩個妹子其實身材也挺好，但肚子的那塊“大腹肌”是不是越瞧越覺得美中不足？像這種粗壯的腹直肌在健身的妹子裡是很常見的……她們會苦惱“我的川字為什麼沒有中間那一豎呢？”

真正的小腹肌在健身房裡就罕見多了，她們是這個樣子的：

腹部非常平坦，卻能看出明顯的川字。這絕不是吸腹與否的差別，要知道沒人拍腹肌的照片不吸腹。對比兩種腹肌，你會發現下面這種腰普遍更細，這不是巧合。你還會發現很多練舞蹈的妹子都有小腹肌，這也不是巧合。

二、訣竅在於“蜷曲發力”

腹肌一共有四層，腹橫肌、腹內斜肌、腹外斜肌、腹直肌，這些肌肉一條條相互交錯像編竹簍的竹條一樣包在你的肚子。

在長期缺乏運動的你的身上，腹肌們早已變得你中有我我中有你了，要使腹肌們恢復原來的模樣，就得讓他們做“相對運動”。用某著名抒情歌手的一句歌詞說就是“摩擦，摩擦，摩擦”。

前面說了，舞者往往都有“小腹肌”，就是因為舞蹈中有非常多扭腰轉胯的動作，腹肌形變的程度非常大，肚皮舞的老師如果把體脂減下去，腹肌一樣亮瞎你的眼。

蜷曲發力的技巧在於，發力之前要豎向拉伸腹肌，讓整個腹腔保持狹長的狀態，發力時收緊腹肌向內擠壓。

由於腹部無力的人做卷腹時往往腰部懸空，只能使用尾椎骨作為支點。而蜷曲發力要做到整個卷腹過程中支點在不斷變化（從尾椎骨往上逐漸到腰椎），避免肌肉以某個支撐點為支點直線收縮。

能掌握蜷曲發力技巧的女生，一定有水蛇般靈活的腰腹。不僅好看，還很實用喲。

瘦不下來的原因很簡單，每天的消耗沒有大於攝入。今天告訴你一套超級消耗熱量的動作，堅持做想不瘦也難。

下面這套動作，既能快速減脂，又能練到腹肌線條，讓你減脂的同時又能練到馬甲線！ 每個動作各30秒，共2-3組，動作之間休息30秒。一套動作堅持下來很累，但效果超級好！

動作、一

動作、二

動作、三

動作、四

動作、五

動作、六

動作、七

收走，需要的時候翻出來！

參考來源