一個月而已就有腹肌 4個很簡單的動作堅持做一做「腹肌就長出來了」
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一個月而已就有腹肌 4個很簡單的動作堅持做一做「腹肌就長出來了」
夏天不敢穿緊身連衣裙？不敢穿露臍裝？那就趁冬天鍛鍊吧！下面是一組能讓你擁有平坦小腹的運動，堅持一個月，與肚子上的肉肉說拜拜。
▼棒式：俯臥，用腳趾和前臂支撐身體。
▼側棒式：側臥，右手撐在肩膀下方，右腳屈膝，左腳在地上呈一直斜線，然後換左手撐在肩膀下方，左腳屈膝，右腳在地上。
▼反向伏地挺身：坐在地上，腳寬等同臀寬。將雙手置於肩膀下方。雙手伸直將臀部撐起，再彎手軸將身體向下帶。
▼仰臥起坐：仰臥，利用腹部的力量捲起上身，稍停約2秒後慢慢下躺，配合「起身時吐氣，下躺時吸氣」的呼吸節奏進行。
運動計畫：
第一週：棒式 20秒；右側棒式 20秒；反向伏地挺身 3次；左側棒式 20秒；仰臥起坐3次；
第二週：棒式 30秒；右側棒式 30秒；反向伏地挺身 5次；左側棒式 30秒；仰臥起坐5次；
第三週：棒式 45秒；右側棒式 45秒；反向伏地挺身 7次；左側棒式 45秒；仰臥起坐7次；
第四週：棒式 1分鐘；右側棒式1分鐘；反向伏地挺身 10次；左側棒式 1分鐘；仰臥起坐10次。
沒有腹肌的人生不完整，做點運動，擁有平坦的小腹吧！
虐腹運動
日常的腹部核心鍛鍊絕對不能懶，堅持健身永遠是保持夢幻身材的不二法門！以下的兩個動作都對AB線的練成有著很好的作用～
這兩個動作每天做8組，每組做45-60秒，中間休息30-60秒。只要堅持下去，你也能擁有比胸溝還性感的腹溝！
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