要想跑步減肥不傷膝蓋這幾點是關鍵

生活中有很多人，在上學時代，每天都有進行體育活動，身材以及身體都保持的非常好，但是工作後因為長期坐著不動，體重增加幾十公斤的大有人在，並伴隨有明顯的啤酒肚，大屁股和粗腿，腰腿無力，隨之而來的脂肪肝、心腦血管的一些問題，讓人苦惱不已。最終忍不住選擇【跑步】減肥，結果因為自身體重的增加，膝關節所受的應力增加，導致關節不堪重負甚至導致韌帶斷裂而得不償失。

要想跑步減肥不傷膝蓋這幾點是關鍵

跑前熱身

熱身關鍵是使身體關節處分泌出“潤滑油”，充分打開身體，為做大幅度的運動做準備。為了讓身體準備好，大概10分鐘即可，要讓身體微微出汗即可。可以選擇活動膝關節，也可以活動髖關節，上體伸展活動，左右旋轉脖子及胳膊都不錯。

跑步姿勢錯誤

正確的跑步姿勢應該是身體向前，身體正直（不可前傾後倒），腳尖自然落地，每一個動作都放鬆，手臂放低並向前擺動，手臂與肩膀向後擴以展開胸部使呼吸順暢，臀部收在身體正下方（跑步時感覺臀部在身體下方滾動），頭部向前，並保持在肩膀正上方，不左右偏。

肌肉力量不足

上坡狀態下，當核心肌群穩定骨盆後，大腿肌肉才能有個好的支點去作用，下坡時你需要強壯的臀肌去吸收衝擊和抵抗讓身體往前的慣性，如果沒有足夠的核心穩定，你的股四頭肌和膝關節就得承受額外的身體重量衝擊，長久下來就造成了關節疲乏、疼痛、以及傷害。

跑後拉伸

長時間的有氧運動以後，身體在運動過程中的負荷比較大，跑後適度的拉伸運動，不但能夠減輕運動帶來的損害，恢復身體體能，還能夠鞏固運動成果，是運動後不可或缺的一項。

當然做到以上幾點也只能減緩跑步對膝蓋的損傷，公認的對膝蓋損傷最少的有氧運動還是游泳，希望上述的東西能幫助您！

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