每天做，想不瘦都難！尤其瘦腿效果更好！！

每個女人都渴望擁有緊致修長的美腿。那麼，怎麼樣的腿才能是理想的美腿呢？跟著居家瘦小編一起來看看吧！

所謂理想的美腿，就是大腿內側要緊致且線條優美，兩腿並攏時，大腿之間有條縫隙，這樣的雙腿會顯得十分迷人。

看到這裡，你是不是不自覺地看了看自己的雙腿？用手一捏就是提圖肉……那麼，大腿內側肥胖的是什麼呢？首先， 肯定是腿部脂肪過多，還有就是大腿內側的肌肉弱。而我們在日常生活中，大腿內側的肌群，主要是在跳躍落地或者左右變向時經常利用到。

而久坐一族，比如上班族，雖然有時候也會走走樓梯、散散步，或是有時跑跑步、健健身什麼的，但她們卻很少會做激烈運動。而缺乏這些有效鍛煉，你的大腿內側當然就會顯得松弛啦！

緊致勻稱的雙腿，可以從視覺上拉長你的腿型，並且讓你的雙腿看起來更加修長哦。

想要快速甩掉大腿上多余的脂肪，並塑造優美的腿部線條，你得先學會以下這幾個瘦腿美腿動作才行！

瘦腿美腿動作1：

雙腳並攏站直，雙臂自然垂放於身體兩側，保持背部挺直，收緊腹部，然後雙腳跳起分開落地，同時雙臂向上伸直；雙腳跳起並攏落地，同時雙臂向下放。此動作反復進行30次。

瘦腿美腿動作2：

左臂曲肘側撐在瑜伽墊上，右手撐在腹部前方，雙腿並攏伸直，且使雙腿夾緊一個枕頭，然後將右腿向上平舉抬高，再放低夾緊枕頭。如此反復進行30次，完成後換另一側繼續。

瘦腿美腿動作3：

平躺在瑜伽墊上，雙臂自然垂放於身體兩側，雙腿屈膝並攏，向上抬離地面，保持上半身挺直，腹部發力，然後雙腳做踩空中自行車的動作。注意，在動作進行過程中，上身要始終保持不動。此動作反復進行30次。

瘦腿美腿動作4：

側躺在瑜伽墊上，雙腿並攏伸直，使左腿緊貼瑜伽墊面，左臂向頭頂上方伸直，右手撐在胸部前方，使身體呈一條直線，收緊腹部，然後將右腿向上平舉抬高，再慢慢放低。如此反復進行30次，完成後換另一側繼續。

瘦腿美腿動作5：

雙臂伸直，雙手撐在瑜伽墊上，雙腿並攏伸直，且腳尖撐地，保持背部挺直，收緊腹部，然後雙腳發力向前跳一步，同時臀部稍稍向下壓低，再恢復俯撐狀態。此動作反復進行30次。

瘦腿美腿動作6：

雙臂曲肘90度撐在瑜伽墊上，兩手相握，雙腿並攏伸直，腳尖撐地，保持背部挺直，收緊腹部，然後雙腳發力跳起做分開、並攏的動作。此動作反復進行30次。注意，在動作進行過程中，要始終保持上身挺直。

瘦腿美腿動作7：

平躺在瑜伽墊上，雙臂自然垂放於身體兩側，雙腿並攏向上垂直抬高，保持上半身挺直，腹部發力，然後將雙腿向兩側打開，再慢慢並攏。此動作反復進行30次。注意，動作進行過程中，要始終保持上身挺直。

溫馨提示：如果你想要擁有完美的線條，那麼就一定不要忘了在運動前後進行拉伸動作哦。尤其是訓練後拉伸，這樣可以更好地刺激肌肉，讓腿部線條更加立體和明顯。

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