9招鏟除大肚腩，瘦出小蠻腰！還能練出完美腹肌馬甲線哦！

凸起的小肚腩是每個女生的煩惱，畢竟誰都不喜歡自己原本纖細的小蠻腰和平坦的腹部上堆滿的贅肉。所以，如何減掉煩人的小肚腩也成為了妹子的首要難題！今天，居家瘦小編就給大家分享一組超級燃脂的瘦身動作，幫助你搞定小肚腩，練出馬甲線！

纖腰馬甲線動作1：

平躺在瑜伽墊上，雙手抱頭，雙腿屈膝並攏向上抬高（如圖），保持背部挺直，腹部發力，將肩部向上抬高做卷腹運動，然後再慢慢恢復平躺狀態。此動作反復進行20次。注意，肩部向上抬高時，雙腿要保持不動。

纖腰馬甲線動作2：

雙臂曲肘90度撐在瑜伽墊上，雙腿並攏伸直，且腳尖撐地，保持背部挺直，收緊腹部，然後使雙腳跳起做分開、並攏的總做。此動作反復進行20次，注意，動作進行過程中要始終保持背部挺直。

纖腰馬甲線動作3：

雙臂曲肘90度撐在瑜伽墊上，兩手相握，雙腿伸直，兩腳稍稍分開且腳尖撐地，保持背部挺直，收緊腹部，然後使雙腿交替做屈膝向上抬高靠近胸口的動作。此動作以左右兩側各做一次為一組，共做20組。

纖腰馬甲線動作4：

平躺在瑜伽墊上，雙手抱頭，雙腿屈膝向上抬高，保持背部挺直，腹部發力，將肩部向上抬離地面，雙腳做踩空中自行車的動作，同時兩手肘向前觸碰反向膝蓋。此動作以左右兩側各做一次為一組，共做20組。

纖腰馬甲線動作5：

雙臂曲肘撐在瑜伽墊上，兩手掌心相對，雙腿並攏伸直，且腳尖撐地，保持背部挺直，收緊腹部，然後使雙腿交替做屈膝、伸直的動作。此動作以左右兩側各做一次為一組，共做20組。

纖腰馬甲線動作6：

平躺在瑜伽墊上，雙手抱頭，雙腿屈膝，雙腳稍稍分開撐住地面，保持背部挺直，腹部發力，將肩部向上抬高做卷腹運動，然後再慢慢恢復平躺狀態。

纖腰馬甲線動作7：

平躺在瑜伽墊上，雙腿屈膝，雙腳稍稍分開撐住地面，雙臂向前伸直，保持背部挺直，腹部發力將肩部向上抬高，同時雙手交替向前觸摸同側腳跟。此動作反復進行20次。

纖腰馬甲線動作8：

平躺在瑜伽墊上，雙臂自然平放於身體兩側，雙手扶地，雙腿屈膝並攏，向上抬高，保持背部挺直，腹部發力，將肩部稍稍抬離地面並保持，然後使雙腿做向上抬高、放低的動作。此動作反復進行20次。注意，在動作進行過程中，要始終保持肩部離地的狀態。

纖腰馬甲線動作9：

雙腳並攏站直，雙臂曲肘，雙手向前平放至於地面平行，保持背部挺直，收緊腹部，然後做高抬腿動作。此動作反復進行20次。

以上9個動作，可以非常有效地鍛煉你的腰腹肌肉，充分燃燒你的腰腹脂肪，幫助你瘦出纖細小蠻腰，同時還能練出性感馬甲線！想要擁有完美身段的妹子，趕緊行動起來吧！加油哦~

The End

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