天天看診到凌晨，一場大病讓他醒悟...第一名中醫師的「養生8法」，50歲看起來像30歲！

「我從小沒有健康觀念的訓練，雖然為了家人生病而研讀中醫，卻在中年時忙於工作、生了一場大病，身體衰退，現在很認真在養生......」這是中醫師陳威達的自白。

陳威達，現任桃園壢新醫院中醫科主治醫師，在《良醫健康網》近4萬名網友票選中，獲選為「中醫科」第一名好醫師。不管是肝硬化、不孕、癌症腫瘤...面對各式各樣的病人，陳威達總以耐心和細膩的態度，盡心救治，因此他的病患廣布台灣南北各縣市，甚至有人遠從美國慕名而來。

病人越來越多，陳威達的門診往往得排隊到凌晨一、兩點才看得完。長期看診到半夜，作息顛倒，幾年前的一場大病，讓陳威達領悟，要先顧好自己的身體，才能為病人創造更多幸福。

第一名中醫師自己在做的養生8法

陳威達在生病後，將中醫養生概念徹底地在生活中執行，今年50歲的他，看起來卻比實際年齡更年輕，他大方分享自己的養生心法供讀者參考：

一、吃粗食取代「白食」：不吃白食，意思是儘量不吃過度精緻的食物，像是白糖、白鹽、白麵粉，改吃粗糙的食物。吃胚芽米或糙米，勝過白米，因為白米提供熱量卻欠缺營養。多吃食物、少吃食品，少量多餐、飲食清淡，在清淡中，吃出食物純淨原味。

除此之外，陳威達也建議盡量吃全食，比如芹菜，一般人只吃芹菜的莖、把葉子拿掉，但有研究顯示芹菜葉的營養最多！又或者像花椰菜，多數人都吃花球、很少吃莖，但營養都在莖，全食才能吃進更多營養。

二、睡前左右轉體300下：站立姿，雙足平行打開與肩同寬，雙手自然放鬆下垂，身體左右交替旋轉，骨盆以下儘量保持固定不動，只轉動上半身；當身體向左轉時，右手順勢向左轉動畫半圓式甩動，同時左手順勢向右後轉動畫半圓式甩動。當身體向右轉時則反之，如此一直左右交替300下。

此轉體動作可以排除身體濁氣、疏通肝氣，幫助睡眠。因為肝氣運行是左右走，左右轉體與肝氣運行一致。重點為疏通肝膽氣機、紓壓解鬱助眠，並且能預防壓力緊張，重點是晚上11點前一定就寢。

三、每天健走：

大步快走、漫步、調整呼吸、倒著走交替。陳威達說，天氣好時他常到公園曬太陽散步，赤腳踩草皮與土地；天氣不佳時，可在室內繞著房間走。上班日若天氣好則走路上下班，一次各30～40分鐘，一趟來回60～80分鐘。

四、平甩功與站樁：近年很受歡迎的平甩功，能氣灌丹田、補腎氣強腰健骨。

1.站立姿勢，雙腳平行打開，與肩同寬，雙手向前往上平行抬舉至胸前，雙手與地面呈平行，雙手與身體呈90度，雙手掌心朝下，呼吸自然。

2.然後讓雙手像鐘擺似的自然往下往後甩動，雙手保持放鬆，不要刻意用力往後抬。

3.甩到舒服的位置，利用慣性，把雙手甩回胸前。雙手輕鬆打直，保持與地面平行，雙手與身體呈90度，五指微微舒展。

4.甩1～4次時雙膝不動後，當甩到第5下時，雙手往下往後甩的同時雙膝微微下蹲，輕鬆的小幅度地上下彈動兩次。

5.重複以上動作，建議熟練後，每次以10分鐘為一單位，一次可作一到三個單位。

陳威達還建議，平常看電視時站樁，能預防或改善腰背痠痛。

五、靜坐：端坐或盤坐，要舌頂上顎、腰桿挺直、縮下巴，可邊聽音樂，讓思緒沈澱、補足元氣。

六、簡易太極功：若時間允許，陳威達也會跟著教學影帶做簡易太極，讓頭腦放空，並疏通全身氣血經絡、長養精氣神。

七、中午適度休息，小睡片刻：「子時大睡，午時小憩」，「子午覺」是根據中醫經典《黃帝內經》理論提出的睡眠養生方法，子時（晚上11點到凌晨1點）與午時（中午11點到下午1點）都是天地陰陽交替之際，也是人體經脈之氣「合陰」與「合陽」的時候，睡好子午覺，分別有利人體養陰與養陽之效。

午時，也是陰陽交會的時候，此時是一天中陽氣最盛的時候，稱為「合陽」，此時陰氣呈現相對衰弱之態。中醫認為「陰氣盡則寐」，所以午時也應小睡片刻，午休以「小憩」則有利於「養陽」。這時小憩只要半個小時即可，不宜太長，以免擾亂人體生物鐘，影響晚上睡眠。

午時是心經循行的時間，午睡可養心，中醫的心主要有兩個層面，一是心主神明，二是心主血脈。心主神明，一大部分與腦有關，所以午時覺有助於腦功能，如增加思考力、理解力、記憶力、判斷力、推理能力、反應力、想像力、創造力等。心主血脈，與心腦血管有關，所以午時覺有助於舒緩心血管系統，保健心臟護腦的良方，如降低動脈壓、降低心肌耗損、降低冠心病、心絞痛、心肌梗塞、腦梗塞風險等。

據日本的相關研究指出，如果午睡時間超過40分鐘，反倒會增加心臟罹病的風險，即午睡時間越長，對心臟健康的損害也就越高。此研究也呼應「午時小憩」的中醫睡眠養生原則。

八、建立好的信念：假如今天因為擔心身體會不好而去運動，這樣的運動效果會打很大的折扣，因為你的前提是在擔心、不信任身體。身體很多的疾病其實是來自於心，比如像有些研究顯示，有些癌症是跟長期的憂鬱有關。而要建立良好信念，除了睡眠、飲食、運動，得從心念著手，像是多看能夠啟發自己的心靈好書，以及透過信仰，尋找存在世間的自我價值、人生意義。

其實情緒上也有毒，如果讓情緒壓抑、堵塞將導致經絡不通、氣血不暢，久而久之，可能影響臟腑功能，情緒堵塞久了，當一個引爆點來時，可能產生實質病變。

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