熬夜後補一覺就行？真相其實是~看看48小時不睡會發生什麼

作者：朱王勇 中山大學口腔臨床醫學博士、頜面外科醫師

繁重的日常工作，豐富的夜生活，熬夜變得「自然而然」。

雖然各種關於熬夜傷身體的科普隨處可見，但大部分人對熬夜的危害並不以為然。

很多人會說：

年輕身體好，一晚上不睡有什麼問題呢？

熬了夜，第二天補一覺就行，不怕。

然而真的是這樣嗎？

其實熬夜對人體的損傷是普遍存在的。

只不過年輕的體格推高了「生病」的警戒線，旺盛的生命力遮掩了睡眠缺乏帶來的不適症狀。

一旦熬夜的傷害突破了一個人的承受底線，再年輕的身體也會不堪重負。

48 小時不睡會發生什麼？

最近為了創業項目我連續忙了兩個通宵，切實體會到了被熬夜掏空身體的感覺。

我知道，這種情況，已經是「睡眠剝奪」。

一般來說，超過 24 小時不睡就可以稱之為「睡眠剝奪」。

我往臉上胡亂抹了一把冷水，整個人一陣激靈，終於清醒了點。

鏡子裡的自己，臉特別蒼白，黑黑的眼圈和布滿血絲的眼睛更加明顯。

長時間熬夜用眼帶來的眼部肌肉疲勞減緩了眼部血流，造成黑眼圈和眼袋的下垂。

走出洗手間，我覺得腦袋脹脹的暈暈的。

長期的睡眠剝奪會帶來大腦運行的混亂，不僅注意力難以集中，連計算和記憶力都會顯著下降，嚴重者會脾氣暴躁、神經兮兮。

睡眠剝奪後，我身體內控制調節消化、免疫、情緒、性功能和能量消耗的「內分泌軸」應該已經遭到重大打擊。

長期熬夜之後「交感神經」會更加活躍，導致各種壓力激素反應不降反升，使血壓增高；同時胰腺分泌胰島素的能力也受到抑制，血糖也升高。

我聽到肚子咕嚕嚕直叫喚，可一小時前，我明明塞了個漢堡給它。

不光是餓那麼簡單，還有點惡心，胃裡不舒服，呼呼地冒酸水——看來我的胃病又快犯了。

熬夜的應激狀態會破壞胃粘膜的完整性，增加胃酸分泌，造成胃的不適。

這時候，鼻涕也不甘示弱地掛了下來。我趕緊吸了一口，吧唧吧唧嘴。

真是屋漏偏逢連夜雨，我好像感冒了。

熬夜期間，白細胞的增殖活性明顯降低，這導致身體免疫力下降，就算是一些平時完全不必在意的小病毒，到了這時候也能輕易放倒一個最強壯的年輕人。

此時的我已經處於一種危險的狀態，如果繼續熬下去，上面的各種症狀都會繼續加劇。

好在我最終扛不住身體疲勞，倒頭睡去。

補覺並不能消除傷害

整整 48 小時不睡的我在休息了一整天之後才勉強恢復過來。

對於很多年輕人來說，補覺是熬夜後的救命稻草，但從生理學角度考慮，補覺並不能消除傷害。

熬夜後補覺，依然打亂了人體受光照影響的正常晝夜節律，晝夜節律的紊亂干擾了大腦中視上核的工作，進而造成人體內各種神經、內分泌調節的紊亂。

這種生物鐘的紊亂，不一定能通過補覺來調節。

很多輪班工作群體（如護士、安保人員等）雖然在夜班後可以得到補休，但他們依然是心腦血管和代謝疾病的高發群體就證明了這點，而國際癌症研究機構也明確提出：

倒班熬夜擾亂生物鐘，是有致癌風險的。

至於熬夜引起了其他疾病高發的例子則更是數不勝數，經常熬夜的人更容易胖，更容易患上糖尿病、冠心病等嚴重的疾病。

別過度透支自己的生命，到歲月不可逆轉，身體不再健康時，追悔莫及。■

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