告別肚腩、士啤呔！必學5個睡前瑜伽動作

告別肚腩、士啤呔！必學5個睡前瑜伽動作

女生們腰間的贅肉是最頑固的脂肪，跑步游泳等帶氧動作不是最有效針對腹部脂肪的運動，需要針對腹部的動作才能有效減掉肚腩。其實大家只要運用睡前10分鐘的時間，做齊以下的5個瑜伽動作，馬甲線及腹肌就離你不遠！

5個睡前瑜伽動作告別肚腩、士啤呔

1. 眼鏡蛇姿勢 (Bhujang)

眼鏡蛇姿勢可以增強腹肌，消除腰部贅肉，更可以鍛鍊上半部的肌肉，有效消除腰酸背痛問題。

1.  趴臥姿勢，雙腿向後伸直，用手掌支撐身體，與肩同寬2. 腳趾和下巴輕觸地面3. 慢慢吸氣，向上抬起胸部，同時上半身向後彎4. 保持姿勢15-30秒5. 慢慢呼氣，回到起始位置6. 休息15秒，重覆5次

*這個姿勢有兩個重點，首先是起來的角度不夠沒關係的，但姿勢一定要準確。髖骨和恥骨要儘量貼地，儘量不要聳肩。

連國際巨星Miley Cryus都會做這個瑜伽動作修身啊～

2. 弓式 (Dhanurasana)

弓式可收縮腹部，刺激消化系統，防止便秘及舒展身體。

1. 面朝下背朝上，雙腳向後伸展，雙手放在身體兩側2. 膝蓋向後彎曲，雙手繞到後背試著觸摸自己的腳踝或腳部，並保持這個姿勢3. 吸氣，慢慢抬頭，彎曲向後，盡量將腿抬高4. 保持這個姿勢15-30秒鐘，維持呼吸制常5. 呼氣，回到起始位置，休息15秒，練習5次

3. 浮式(Naukasana)

這個姿勢可以消除腹部脂肪，並加強腿部和背部的肌肉。

1.  平躺，雙腳併合伸直，雙手放在身體兩側2. 吸氣，抬起雙腳，保持腳部肌肉直立3. 盡量將腿抬高，不可彎曲膝蓋4. 試著用雙手去碰觸腳趾，讓身體呈現45度角5. 保持呼吸，維持這個姿勢至少15秒6. 放鬆，呼氣7. 休息15秒鐘，練習5次

4. 棒式(Kumbhakasana)

這個姿勢能燃燒腹部脂肪，加強肩膀、手臂、背部、大腿和臀部肌肉。

1.  趴臥姿勢，雙腿伸直，雙手放在身體兩側2. 吸氣，伸直雙腳，用腳趾及手掌撐起身體3. 背部、臀部須成一直線4. 收縮腹部肌肉5. 維持姿勢，雙手手指張開，保持15-30秒6. 呼氣，膝蓋放鬆，休息15秒，練習5次

5. 排氣式（Pavanamukthasana）

這個動作能減輕腰背疼痛，增強身體新陳代謝，並促進腸胃健康。

1.平躺，伸展雙腳，雙手放在兩側2.雙腳腳跟併攏，吸氣，膝蓋彎曲，慢慢抬至胸口的高度3.壓緊大腿，增加對腹部的刺激4.雙手環抱膝蓋下方，深呼吸，保持這個姿勢60-90秒5.呼氣，同時放鬆膝蓋和雙手6.休息15秒，重複練習5次

參考來源