遇見狀態更好的我 : 1星期瘦身挑戰，你可以堅持嗎？
FELICIA
遇見狀態更好的我 : 1星期瘦身挑戰，你可以堅持嗎？
這次是真的很認真決定減肥嗎？如果屏幕前的你正在猛力點頭，那麼快來參與我們的One Week Challenge吧，從晨起一杯水開始，每一個小時都有一項有助於減肥和提升身體健康指數的行動指南，一直到晚上10點結束。
如果你能堅持一整個禮拜，每一項都能打卡完成，那麼挑戰結束之後，你會看到自己的整個生活習慣和精神面貌都變得更好了，而且體重也會因應下降哦。
6 a.m. — 喝水+能量小吃+運動
起床，慢慢喝下一杯溫水，讓五臟六腑都甦醒過來，而且這個動作還可以有效緩解腹脹和飢餓感。洗漱完畢後小吃一點補充能量的食物，比方說少許杏仁和半條香蕉（香蕉要搭配其他一起吃，不能空腹食用），這一步可以促進新陳代謝，然後趕緊出門運動去吧（也可以在家練Yoga）。
英國Bangor大學的研究人員發現，早晨做運動的人要比在一天中其他時間的人健起身來更賣力也更有動力，換句話說就是消耗的卡路裡也更多。另外，在一天的開始時進行了運動，會很好地刺激你的新陳代謝，讓一整天下來燃燒更多卡路裡。
7 a.m. — 洗澡+伸展+早餐
運動過後，稍作休息即可去洗澡清潔，在此期間不妨做一些伸展運動，然後是早餐時間。早餐的話，我們推薦食用高蛋白和富含纖維素的食物，像是雞蛋、雞胸肉，還有粗糧、蔬果都是很好的選擇。不要因為正在減肥所以減少早餐的量，健康的食物吃到飽也無妨，因為這種營養均衡而且低脂肪含量的早餐，吃完你還有一整天可以去消化，同時還能夠幫助你減少後面兩餐的進食量。
《外國早餐界正流行：5分鐘就能做好的 火龍果 Smoothie Bowl，健康又能減肥》《Green Smoothie Bowl: 最近正在減肥的你會需要這樣的5分鐘早餐》
8 a.m. — 準備午餐
減肥期間，其實真的不推薦外食，就算是主打健康、低脂的餐廳，也不太可能真的會做到價格實惠、好吃而且天然健康，所以在吃完早餐之後，不妨來自製一份快手健康的午餐，然後再出門上班。
午餐的話，盡量是以高蛋白低脂的食物為主，想清腸胃的話可以一個禮拜中穿插中做一些以大量蔬果、果仁為主的食物，比方說不加沙拉醬的蔬菜沙拉。
《健康飲食新趨勢，教你自製罐裝沙拉 – Salad in a Jar》《Salad in a Jar：這樣好看又美味的罐裝沙拉才有動力堅持吃下去》
9 a.m. — 補充水分
回到公司打完卡，第一件事就是為自己裝上一大杯水，也可以是茶，然後邊喝邊工作。充足的水分可以讓你更精神，而且不容易餓，另外就是皮膚也會變好哦。
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10 a.m. — 150卡路裡以下的零食補充
如果早餐沒有吃很飽，或者午餐分量比較小，那麼這個時間點，你可以適當吃一些零食，比方說Yogurt之類的，但請一定要記住，必須是卡路裡在150以下的。
11 a.m. — 補充水分
一定要保持攝入充足的水分，這樣可以有效緩解飢餓感，這樣接下來的午餐時間就不會因為太餓而失去理智，做出讓你後悔的決定。
12 p.m. — 吃午餐+散步
午餐時間，記得一定要細嚼慢咽。為什麼呢？首先，細嚼慢咽，那麼接下來的消化過程會更容易，另外一點就是，我們的大腦是很神奇的，你吃一餐飯應該有的咀嚼數和時間不夠，完全就像囫圇吞棗似的完成，那麼大腦會仍然覺得你沒吃完，於是飽腹感就會不如細嚼慢咽的時候強。
吃完之後，為了幫助消化，建議不要趕著睡覺，先下樓散一下步更好。
1 p.m. — 午休+辦公室運動
小睡一陣可以讓下午更有精力，但建議在上班時間前提前一點醒來，喝一杯水讓身體醒過來，然後適當做一些運動。動作可參考《上班累了嗎？跟鐘麗淇學做辦公室健身操吧》。
2 p.m. — 邊工作邊消耗卡路裡
多上班族的工作必須整天在辦公桌前，但是誰說一定要坐著呢？偶爾站起來做事，每小時能夠多消耗35大卡的熱量。公司不給站著工作？那就抬起胸膛、腰桿打直、肚子往內收，保持這個端正姿態吧，對脊椎什麼的都更好，而且，每小時也可以多消耗10大卡的熱量！可以考慮間隔著在整個上班時間執行。
如果擔心太顯眼會被別人盯著看的話，可以從你藏在辦公桌下的雙腿做起。將雙腿伸直，然後慢慢舉到水平線，當你的腿開始覺得酸再放下來，如此反覆循環。
3 p.m. — 喝一點綠茶
喝一點綠茶，不僅可以提神刮油，還能夠促進新陳代謝，幫助你接下來更好地燃燒卡路裡，不過一定要注意了，這裡說的綠茶是自己沖泡的，而非市售的茶飲料，也不是那種加了香精糖精的茶包哦。
4 p.m. — 150卡路裡以下的零食補充
下午茶時間，這時候你需要吃一些低卡的小吃，幫助你支持到晚餐時間，如果沒有什麼心水的小吃，不妨來參考一下《健康DIY：每日一杯奇亞籽飲 – Chia Seed Drink – [Lilly生活小酒館 專欄]》 這篇的選擇。直接兌水沖泡即可飲用，味道清淡，飽腹而且很有營養呢，其實很多女明星都有在喝哦。
5 p.m. — 補充水分+伸展運動
接近下班時間，這時候的你應該及時補充水分，緩解飢餓感，並且適當做一些伸展運動。
6 p.m. — 下班回家時多步行
如果家住在公司不遠，那麼上下班推薦步行或騎行，省錢的同時還可以當成鍛煉，如果一定要搭車，那麼請別受到電梯或手扶梯的誘惑，當有樓梯的時候就選擇走樓梯吧！
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7 p.m. — 吃低卡高纖維的晚餐
經常外食，除非天生就是怎麼吃都不胖，否則不可能會保持好身材而且很健康。至少是在One Week Challenge期間，請做到下班回家吃低脂營養餐，蔬菜的比例要多一些，主食的話，粗糧飯會更適合。
8-9 p.m. — 廣告時間做運動
不需要你山長水遠跑健身房，不需要你下樓跑步吸尾氣，只要準備一張瑜伽墊（或者地毯），趁著電視廣告時間練練就可以擁有平坦小腹和纖細腰身，怎麼樣？很吸引對吧，其實一共就只有3個動作。動作參考這篇《3 Effective Abs Workout : 適合在電視廣告時間做的平坦小腹運》。
10 p.m. — 冥想+伸展運動+睡覺
在11點前就能睡著，對身體還有對減肥都是最好的，如果你可以做到，這個時間你就應該開始為一夜好眠做準備了。冥想，還有在床上做一些伸展運動，都可以讓身體感覺更舒服，從而幫助更容易入睡。你也可以做一些瑜伽動作。
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