腿是你的「第二心髒」，想長壽，先養腿！7種辦法讓你人老腿不老

俗話說：「樹老根先枯，人老腿先衰」。人的腿部通常會比手臂其他部位衰老的早些，到了一定年紀，腿腳不利索、動作不協調……一大堆的問題。現在天氣轉熱，空調吹的久一些，腿腳不好的毛病就出現了。

一、腿老5種表現，哪個最明顯?

腿是人體主要承重部位，年輕時人的大腿骨承重力甚至可以支撐一輛小汽車。但從20至30多歲以後，腿部肌肉組織不斷減少，鈣質逐漸流失，發生衰老。

1、腿腳沒有原先靈便了

40歲後，很多人雙腿就像灌滿鉛，稍微多走點路就發酸發脹，上樓梯也越來越費勁。

2、抽筋次數增多

如果不是在運動後或因為受涼而抽筋，那就要注意了，這可能是骨質疏松的表現。

3、雙腿一側發涼

即使夏天有時也感到小腿發涼，晚上睡覺不蓋被子覺得腳冷的發慌。

4、靜脈曲張

久站久坐的女性更容易出現這種勞損情況，20歲就有可能發生，腿部血管變得大，彎彎曲曲像蚯蚓一樣。

5、膝關節疼痛

上下樓梯、下蹲時，腿部有摩擦、卡住動不了的感覺，這說明關節已經急需保護了。

二、為什麼腿部衰老的早?

相較於身體其他部位，腿部機能之所以更易早衰，主要與以下兩方面有關：

1、腿老與神經退化有關。尤其中老年人，其腿部感覺大腦神經指令的准確性和速度都有所下降。

2、與腿部距心髒較遠，重力作用下血液回心較困難有關。隨著年齡增長，人的心肺功能減弱，血液循環減緩，腿腳部最容易發生循環不良，因而更容易疲勞，發生衰老。

三、腿腳不好，請注意這些事兒

1、減肥：對於肥胖的人，減輕體重可以緩解腿部承受的壓力，無論減重多少，這種效果都是非常明顯的。

2、避免空調直吹：有老毛病的腿大多有“風濕寒”邪淤積於內，如果夏天不注意被空調直吹，寒凝血滯，加重腿部受損症狀。

3、別老躺著：如果有人認為躺著不動、休息是對腿部最好的保護，那就錯了。

因為肌肉缺乏鍛煉，無法保護骨骼和關節。最好選一個柔和的運動方式，既不傷害膝關節、又能鍛煉到腿部組織，如游泳、散步等。

4、避免摔倒：一般來說，膝關節疼痛的人更容易跌倒，從而加重對膝關節的損害，所以要避免摔倒。

四、預防“腿老”的7個妙招

雖然人到中年，腿會慢慢衰老，但養腿是一輩子的事。特別是開車一族，以車代步慣了，腿的健康狀況更差，必須要重視。以下4招養腿技巧，不妨一試。

1、干洗腿

用雙手緊抱一側大腿，從大腿向下按摩，一直到足踝，然後再從踝部按摩至大腿根;再用同樣方法按摩另一條腿，重復10～20遍。可預防下肢靜脈曲張、肌肉萎縮等。

2、揉腿肚

用兩手掌夾住腿肚，旋轉揉動，每側揉動20～30次為一節，共做六節。此法能促進下肢肌肉中血液的回流，增強腿部肌肉力量。

3、揉雙膝

兩足平行並攏，屈膝微下蹲，雙手放在膝蓋上，順時針方向揉動數十次，再逆時針方向揉動數十次。此法能疏通血脈，治下肢無力、膝關節疼痛。

4、甩小腿

一手扶牆或扶樹，先向前甩小腿，使腳尖向前向上翹起，然後向後甩動，一次甩80-100次為宜。此法可預防下肢萎縮、軟弱無力或麻木、小腿抽筋等症。

5、扳足趾

端坐，兩腿伸直，低頭，身體向前彎，用雙手扳足趾20-30次。

6、搓腳心

雙手掌搓熱，然後用手掌搓腳心，各100次。此法具有降虛火、舒肝明目之功效，可以防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等症。

7、暖雙足

暖足就是要經常保持雙足溫暖，每晚用熱水泡腳，能使全身血脈流通。

日常保健不能少

此外，不要穿過於緊身的褲子，也不要久站久坐，以防下肢靜脈回流受阻和下肢疲勞。還可多曬曬太陽，促進維生素D形成，能有效預防腿部骨質疏松。

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