久坐累了來一套！告別臀部贅肉，減脂塑形一手抓！

不必使肘與膝碰

這是一個熱身動作

不要著急增加動作幅度

保持均勻節奏

重複30秒

節奏不必快

盡可能地不讓膝蓋彎曲

進入有強度的訓練中

這個動作看似簡單

實際對平衡能力很有考驗

你會感到臀部明顯的泵感

加入一套腹肌訓練

作為燃脂正式組的前奏

深蹲接踢腿，做完之後

休息10秒

進入高強度燃脂階段

始終用前腳掌來跳躍

要求輕盈、有節奏感

加入單腿的節奏

強度更大一些

依然是堅持30秒不停歇

箭步蹲

注意每次跳躍不要急

前腳膝蓋不要超過腳尖

（圖片來源：ins）

全部搞定之後

來一套拉伸動作

緩解一下疲勞吧

每個動作至少保持15秒哦！

溫拿綜合訓練中心體能訓練課程火熱報名中減肥、增肌、減脂、塑形。

公共號"溫拿綜合訓練中心"分享更多有用有趣的健身小知識！

參考來源