血管垃圾的「天敵」到底是什麼？

說出來也許你不相信，人體大大小小血管有1000多億條，科學家估計，如果將人體的所有血管接成一條線，成人的血管總長度約為96000公裡。地球一周是40000公裡，也就是說，人體血管接成一條線之後，長度可以繞行地球2周半。

對於“血管垃圾”，早就有研究發現，在兒童時期，動脈血管的內壁上，就會有細小的脂肪條紋出現。也就是說：血管垃圾是伴隨人的一生，一直在生成的。隨著年齡的增長，血管也會慢慢的衰弱，老化，最常見的就是脂肪在血管壁沉積變厚，最終形成斑塊，血栓等，提高心血管疾病的發生率。

那麼如何有效的清除“血管垃圾”呢？筆者給大家分享幾點經驗：

1. 保證良好的飲食習慣：血管裡的垃圾大部分都是膽固醇、甘油三酯等血脂的沉積物，這些沉積物大部分都是由不良的飲食習慣造成。因此保持堅持低鹽低脂低糖飲食，不但保持血管的干淨暢通是非常必要，對於控制“三高”也有很好的效果。

2. 補充有益血管的營養：國外有研究發現，一種來自巴西的水果——巴西針葉櫻桃富含多種天然維生素，能夠促進細胞間質的形成，並且其抗氧化性能夠有效對抗衰老，對於保持血管彈性，降低血管壁上堆積的脂肪，有非常顯著的作用。新鮮的巴西針葉櫻桃國內不易買到，但市面上有一種由巴西針葉櫻桃濃縮粉制成的壓片糖果，常常服用，可以有效的改善血管的衰老狀態，保持血管的年輕健康。

3. 適度運動控制體重：肥胖是造成血管壓力和脂肪垃圾在血管堆積的頭號敵人，為了保持心腦血管的健康，規律的進行運動，積極控制好體重是非常重要的。此外，運動還能很好的鍛煉血管，提高血管運輸血液的能力，有效的提高血管的健康度。

給大家分享一套運動——原地小跑體操。這個體操是由名醫池谷敏郎以他行醫多年的經驗發明的一套體操，動作簡單，不需要任何器材，每次1分鐘就能達到健身，降低血管年齡，並能有效預防心血管疾病。“原地小跑步體操”怎麼做？

首先放松肩膀，手臂自然擺動，但腹部得用力挺著，腳尖踮起來，用小跑步的方式，原地小跑步。一天3次，每次1分鐘。進行原地小跑步體操時，血液循環會加速活化，制造出能夠修復及擴張血管的一氧化氮，因此，能夠有效預防動脈硬化、心肌梗塞等疾病。

4. 保持口腔健康：聽起來好像很奇怪，保持口腔健康為什麼還會對清理血管垃圾有作用？但美國《科學日報》日前報道的一項新研究提醒，健康的牙齒對心血管健康也大有益處。

發表在《美國心髒病協會雜志》上的這項研究表示，口腔細菌可通過多種方式造成動脈硬化。一方面，口腔中的細菌，可能直接損傷血管；另一方面，口腔不衛生時，身體免疫反應加劇，體內的炎性因子增多，也會“攻擊”動脈內膜，造成“血管垃圾”。因此，研究者建議，及時改善牙周和口腔健康，清除牙菌斑、牙石等口腔“垃圾”，能有效減少致病菌的數量，也相當於“刷掉”了血管裡的有害物質。

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