4招腹部按摩 解便秘兼減內臟脂肪 輕鬆減重瘦身

4招腹部按摩 解便秘兼減內臟脂肪 輕鬆減重瘦身

一天少吃150大卡、三分鐘按摩腸繫膜就能輕鬆達標

 而宮崎醫師也建議，想要一個月瘦一公斤，只要以一天少吃150大卡（大約是半碗白飯的熱量），每天規律且細嚼慢嚥地飲食，就能成功達標。 小野物理治療師則推薦，民眾可以在家嘗試按摩肚臍下方的腸繫膜，就能協助身體將卡在小腸前側的脂肪軟化，增加排便次數，並且將內臟脂肪連同糞便一起排出。 

腸繫膜位置：

長期坐在辦公室，運動與作息不規律，會容易讓脂肪囤積。這次介紹4招超簡易的腹部按摩法，只要按摩肚臍下方的腸繫膜，就能協助身體將卡在小腸前側的脂肪軟化，將內臟脂肪排出，輕鬆減重瘦身。更有助促進腸胃蠕動，幫助消化，改善便秘等問題。

Step 1

先用雙手的拇指、食指及中指，微微出力地捏起肚臍周圍的贅肉，這樣可以將囤積在此處的橘皮組織跟硬脂肪塊摧毀，加速排便，持續按摩10次即可。

Step 2

右手掌服貼腹部上方，左手掌垂直貼平腰間。右手掌以順時針方向繞著肚臍畫大圈，由下往上呈一個ㄇ字形滑推，持續做10-15次。

Step 3

再從腹部左側開始，以逆時針方向繞著肚臍畫大圈，由下往上呈一個ㄇ字形滑推，持續做10-15次。

Step 4

輕輕用指頭壓住腹部，約壓至肚子凹陷2公分左右，接著往上畫漩渦形，並且逆時針地慢慢往肚臍中心推拿，如果圖中有感覺到某部分較硬，可以針對該處按摩稍微久一點。連續按5次後，深呼吸放鬆再做5次即可。

每天進行這個腹部按摩，將內臟脂肪排走，更能緊實腹部，改善鬆垮肉肉。有醫師亦建議可以配合一天少吃150大卡（大約是半碗白飯的熱量）的飲食方法，一個月更能輕鬆瘦一公斤。

參考來源