瘦小腿運動！每天6動作，去水腫減脂肪！（內附拉筋及腿部按摩）

瘦小腿運動

今天小編分享一套收緊小腿運動！

這套運動適合所有腳型的人去做，不論你是肌肉型、水腫型或者是脂肪型，這套動作都可以收緊我們小腿的線條。

大家可能會有一個觀念，覺得小腿有肌肉就不能再做運動了，小編之前也是有這個想法，但是後來我發現，小腿的肌肉並沒有減少，外面還多了一層脂肪。

其實小編很早就開始做一些瑜伽、有氧運動、局部運動以及重訓。我發現其實做這些運動都沒有太大的問題。

但是，做完之後，你一定要拉筋，去放鬆腿部肌肉！

小編覺得，美的肌肉是應該懂得收緊也會拉長的。

小編也是通過這個方法讓自己的腳型看起來比較平均，所以小編希望也能幫助到大家！！

第一個動作：跳50次

動作要點：做腳向後踢，每次保持前腳掌落地。這可以當一個小小的熱身動作。

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第二個動作：每一邊做10次，共20次

動作要點：把一隻腳踏前，另外一隻腳向後踏，將前腳屈曲90度，後腳屈曲膝蓋向地面，後腳只有前腳掌著地，每做一下，將後腳的膝蓋向下，用少力，每一邊做10次。

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第三個動作：交替50次

動作要點：站立，將一隻腳的後腳掌升起，再到另一隻腳，一直交替，交替50次。

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第四個動作：做10次

動作要點：將腳打開，腳趾指向外，慢慢將雙腳膝蓋屈曲至90度，然後將雙腳的後腳掌升起，再放下，做10次。

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第五個動作：每一邊做10次，共20次

動作要點：跪在地上，雙手按地，將其中一隻腳向後，前腳掌著地，把身體的重心向後移，每一邊做10次。

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第六個動作：做20次

動作要點：雙腳打開，盤骨闊度，雙手放腰側，然後將一隻腳踏向另一隻腳外的位置，前腳掌著地，屈曲雙膝，做20次。

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現在進入腿部拉筋運動

每一次做完所有腳部運動後，拉筋肌肉很重要。

第一個動作：做10次

動作要點：坐著，將雙腳伸直，將臀部肌肉拉開再坐下，慢慢將上身向前，手抓著腳趾，保持背部的挺直，慢慢將上身向前，上身可以由又去左，再由左去右，做10次。

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第二個動作：一邊5秒，共保持10秒

動作要點：把右腳屈膝放在左腳膝蓋上方位置，伸直的那隻腳，腳趾要指向我們身體的方向，再一次挺直背部，將肚臍貼近大腿方向，將上身向前拉。這個動作可以更加充分去拉松小腿後的肌肉。一邊5秒，共保持10秒。

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第三個動作：下犬式，交替做10次

動作要點：打開膝蓋，坐在雙腳腳掌上，將上身向前趴，維持手掌和腳掌的距離，慢慢將臀部升起，將前腳掌著地，雙腳伸直，上身向大腿方向推，臀部向著天花板。然後左右腳輪流微微屈曲膝蓋另一隻腳伸直，後腳掌著地，這樣可以充分地拉開小腿後的肌肉。交替做10次。

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做完伸直雙腳，後腳掌盡量貼地，維持10個呼吸。

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記得每次做完所有運動，也要用按摩油或者BB油，按摩雙腳去放鬆肌肉，每次按摩15分鐘以上，這個步驟也是很重要的喲！！

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好啦，今天整套收緊小腿運動，連拉筋加按摩就完成啦！如果大家可以堅持，相信很快就可以看到效果的喲！！！

參考來源