養成「易瘦體質」超簡單！記熟這 「21招」 包你輕鬆維持 女王身材！
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養成「易瘦體質」超簡單！記熟這 「21招」 包你輕鬆維持 女王身材！
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以「骨感」為美的時代，
女人們都使出了絕招大戰肥肉！
但無論你用什麼樣的奇招妙計，
要想長久地、健康地瘦下來，
唯有養成一副易瘦體質才是你維持身材的王道啊！
你以為，易瘦體質就是拚命節食？
拚命吃素？拚命運動？
錯！
要想抵抗「易胖」，養成「易瘦」，
這些【真理】，你再不看就真的晚了！
趕緊來看看吧...
1. 態度 決定你的身型
男人總在抱怨女人為瘦身所作的一切都是徒勞、
無聊、自討苦吃，但是對於女人來說，
胖就等於不美。
瘦身是愛美的女人甘願為之奮鬥終生的事業，
而苗條的身段也是女人所追求的目標，
是女人信心的來源！
如果你有這個覺悟，
那你的減肥計畫就有了一個很好的開始！
2. 早餐 千萬不能省
恐怕走在減肥道路上的你也不只一次聽說
早餐對控制體重和健康的重要性。
的確如此，如果省略了早餐，
你就不可能獲得新的活力從事工作！
而且，到午餐時間是，
為補償沒吃的那頓早餐，
你勢必會吃下比平時更多的東西，
從而影響減重的效果。
3. 熱量 一定要計算清楚
我們的日常生活要消耗熱量，
但如果攝入過多高熱量的食物，
就會讓你身體中的脂肪增加。
因此，在你計較食物份量的同時，
更應該計較一下食物的熱量！
要知道，一杯冰淇淋所含的熱量
遠遠要比一大盤蔬菜沙律的熱量高得多。
4. 盲目節食 只會害了你
節食的確是瘦身之道，
但錯的是 99% 的人節食都很盲目。
節食的關鍵不在於少吃了多少東西，
而是在於你吃了什麼。
有可能正是因為你
吃錯了食物，
才造就了你不斷增加的體重。
因此，讓食譜變得更加營養
並且熱量合理才是最重要的。
各種極端的節食方法都是極度損害健康的！
5. 按計畫就餐
合理的就餐間隔是保證
兩餐之間的間隔不要超過 4 個小時，
否則你很容易因為過於飢餓
而在下一餐吃掉雙份的食物。
6. 纖維素 越多越好
纖維素可以吸收水分，
因此可以讓食物殘渣膨脹變鬆，
讓人有飽腹感，
還可以減緩糖類中能量的釋放速度，
因此能夠控制食慾。
另外，燕麥中的可溶性纖維
可以保持血糖濃度的穩定，
想減肥的你請將燕麥添加到你的清單中！
7. 心臟的健康 最重要
心臟的健康情況直接決定了你的運動效率。
除了有氧運動，
你需要的還有適當地補充綠茶、
紅酒、海魚等食物來滋養你的心臟。
不飽和脂肪酸和各種抗氧化劑，
都會讓你的心臟更加健康！
8. 買個 計步器
如果你忙得沒時間跑步，
那多走走路也可以。
每天 8000 步的運動量，
就相當於慢跑 25 分鐘。
9. 見縫插針地練習
健身房不是必須的，
爬樓梯、飯後散步、
甚至哪怕是家務事
都會讓你消耗更多的熱量。
做做瑜伽是不錯的選擇，
瑜伽能夠讓你的形態更加優美，
並且能充分的讓你的肌肉得到舒展。
10. 低血糖 是熱愛甜食的元兇
為什麼我們吃甜食的時候有強烈的滿足感？
因為，你很可能已經低血糖了！
正餐的時候多吃一些主食，
能夠保持血糖的穩定，
對於甜食的需求自然會降下來。
如果在正餐之外的時間
真的需要補充能量，
那麼酸奶、水果和堅果是最佳的選擇。
11. 細嚼慢嚥 出奇蹟
或許從小的時候，
家長們就在數落我們吃飯慢吞吞的速度，
但其實，
細嚼慢嚥享受美食並不是一種浪費，
而是一種好習慣。
慢慢地進食不僅能夠讓你從飲食中體會到樂趣，
更能讓你的身體及時發出「吃飽」的信號，
從而減少過多進食的可能。
12. 8 點以後 對零食say NO！
最好 8 點以後就刷牙，
這能斷了你想吃宵夜的念頭。
人體在晚上 8 點以後，
消化吸收的效率會高很多，
也就是更容易變胖。
如果實在想吃，
可以嚼嚼口香糖或者喝杯茶什麼的吧。
13. 找朋友為你把關
如果你有一個經常慫恿你去吃美食的「損友」，
最好避免在減肥這段時間的接觸。
找到跟你有同樣目標的戰友吧，
互相監督，你才會更有動力。
14. 補充 營養素好處多
維生素、鈣片、
蛋白質粉等這些保健補品，
可以幫你補充每天不宜攝入的那些營養。
特別是經常運動的人，
運動不僅會消耗能量，
同時也會流失營養，
額外的補充也非常重要。
15. 養成寫減肥日記的好習慣
把你每天吃了什麼、
做了什麼運動、
體重多少詳細地記錄下來，
密切地跟蹤自己的減肥進程，
這對減肥有極大的推動作用！
16. 葡萄柚 助消化
和其他柑橘類水果一樣，
葡萄柚含有酸性物質和豐富的維生素C，
不同的是，它的糖份含量極低，
多食可有效增加消化液，
保證人體在充分吸收
維生素等養分的前提下，
促進消化功能。
17. 多喝水
水是一種沒有熱量的物質，
當你體內水分充足時，
你的新陳代謝就會加快，
廢物也會加速排出體外。
18. 不要找藉口
既然決定了要減肥，
那就不要給自己找任何推脫的藉口。
「就吃一次」、
「今天就懶一下吧」這種話
統統地打回去！
趕快看看自己身上的肥肉，
增加減肥的動力才是正道。
19. 優酪乳 容易飽
低脂優酪乳很容易讓人產生飽腹感，
又含有豐富的營養成分，
對降低吃東西的慾望有幫助。
20. 居家健身 讓運動不枯燥
如果沒有時間去專門的運動，
那麼就在家裡坐坐居家健身操吧。
做家務時，看電視時，睡覺前，
甚至是刷牙的時候都可以動一動。
每天多消耗一點點，
你會看到一個不一樣的自己。
21. 保持愉快的心情
負面的情緒對於減肥是沒有好處的。
不要對減肥存有壓力，
保持積極的心態，
把這些消極的情緒
統統轉化成減肥的動力，
心情愉快會讓你的減肥計畫
有事半功倍的效果唷~
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