馬甲線計劃女生最喜歡的7個腹肌訓練動作

馬甲線，是衡量美女身材的重要指標，也是很多女生都想擁有的東西，但是想要練出馬甲線，卻要付出不斷的努力才行。

首先，要練馬甲線，必須降低你脂率，如果你是一個吃貨，想要達到這個標準就要付出更多的汗水。

其次，想要練出馬甲線，需要每天堅持做腹肌訓練動作，今天給大家推薦7個女生最腹肌的腹肌訓練動作。

如果你腹肌力量不足，健身基礎不是很好，

可以從簡單的P4P腹肌訓練開始，關注hi運動健身微信（hiydjs），回復“P4P”就可以獲得訓練計劃和演示

下面推薦的7個動作，每個動作做30次。

動作1、側身擺腿

側躺在瑜珈墊上，伸直雙腿，其中一條腿伸直向上擺動，單側做完之後，換另一側。

動作2、側身收腿

跟上面的動作一樣，只是把直腿變成收腿。

做完一邊後，要換成另一邊哦。

動作3、俯身爬坡

這個動作平時做得也比較多，這是一個燃脂效果比較好的動作，同時也可以鍛煉到腹肌。

動作4、俯身外側收腿

同上面的動作，但是頻率沒有上面的快，腿部外收。

動作5、仰臥交叉舉腿

這是一個很好的鍛煉腹肌的動作，全程腿都不能落地，感受腹肌發力。

動作6、反向卷腹

這是一個基礎的腹肌訓練，主要鍛煉下腹部肌群。

動作7、仰臥倒蹬車

這個動作也是女生比較熟悉的，可能很多女生躺在床上都有嘗試過這個動作。

參考來源