這裡廢了，健身就廢了，注意小心毀掉健身生涯！
谢谢你的爱
腿斷可以引體向上對不對？手斷可以負重深蹲對不對？
但是如果你肩廢了，上面這些都練不了。
最激動人心的事情是，肩部關節由於結構非常復雜，活動度大，非常容易受傷。大概就是這麼復雜，你們隨便感受一下就好。
更加刺激的事情是，肩關節受傷非常難恢復，往往是不斷積累傷痛。
如果肩部損傷了，一傷就是幾個月。如果你感覺自己的肩膀一直都有問題，多半是廢了，千萬不要自暴自棄。
所以今天又要給大家介紹一些技能，來隨時檢查自己的肩部損傷情況。如果你關節總是不舒服，那麼可以嘗試檢查一下。以下的一些名字你可能有些名聽過，但是他們就這樣頻繁發生在你身邊。
溫馨提示，以下方法只能作為自我檢查的手段，應當以醫生的檢查與判斷為做最終的依據。
肩部撞擊
肩部撞擊症又稱肩峰下疼痛弧綜合征，肌腱袖、肱二頭肌長頭腱、肩峰下滑囊位於肩峰下關節，當肩部外展活動時，肱骨大結節進入此間隙，使肩峰下結構遭受擠壓、磨損而發生炎症反應，巴拉巴拉吧拉···大白話就是，手臂與肩膀運動的時候在肩峰下方位置發生摩擦。
這個問題易出現在愛運動和老年人群中。
自我檢查：
坐穩或者站好，哪邊肩膀不舒服就慢慢抬起一邊的手臂，側平舉，當手臂運行到到60-120度的時候，肩部上部痛感明顯，那麼有可能是肩峰撞擊，建議及時做進一步的檢查。
因為健身時經常需要大重量推舉，這樣的動作會反復加重你的問題。及時發現可以保守恢復，如果很嚴重可能要動刀子呦！
二頭肌肌腱炎
是肱二頭肌長頭肌腱在肩部長期摩擦或過度活動磨損所致。對於經常運動健身的朋友們，這個也是經常會經常出現的問題。
有經驗的師傅會做Yergason測試來檢測我們二頭肌肌腱的摩擦情況。其實肩部的情況還是挺復雜的，一些方法也只能縮小問題的范圍，並不會“直搗黃龍”確定問題。
自我檢查：
坐好，疼痛的一邊手臂前平舉至水平，手掌朝上，保持手臂伸直。
找一個朋友下壓你的手臂，你嘗試對抗下壓的力量。
如果你在對抗下壓的過程中感覺到了肩前部的疼痛，那麼很有可能是二頭肌肌腱炎造成的肩部疼痛。
二頭肌肌腱炎和肩峰撞擊的痛感還是比較相似的，位置也很接近，一定要做好區分。
肩關節盂唇撕裂
健身運動中上肢抬舉是肩部盂唇最易損傷的姿勢，比如，羽毛球、籃球、排球、游泳、高爾夫球、單槓、鉛球、體操、舉重等。
是不是覺得喜歡運動很慘啊？呵呵。
這“愚蠢”是個什麼地方呢？
自我檢查：
一，平躺在桌上，雙手張開，躺成一個十字。彎曲肘關節90度，並始終保持這個角度，讓小臂垂直於地面。
讓你的朋友慢慢把你的小臂往頭的方向盡量推。如果過程中感覺肩關節處非常不順暢，甚至聽到怪聲，感受到摩擦，那麼建議去檢查一下。
二，如果你感覺手臂外旋的時候肩部脫位了，別人還能給你按進去，按進去以後舒服多了，那還是趕緊去檢查一下吧，我的哥，別忍著了。
肩鎖關節分離
肩胛骨和鎖骨鏈接的位置（AC關節）。
肩鎖分離的6級區別
受傷程度也分很多等，從輕度撕裂到斷裂，如果是嚴重的程度，那根本不用自我檢測了，直接去醫院吧。
不過這個問題還好，一般只會出現在沖撞和摔倒等強沖擊之下（摔落、被打一拳），雖然在體育競技中也是會經常出現的，但是由於健身的直接對抗訓練不多，出現的頻率會低一些。
自我檢查：
你自己坐穩，讓你的同伴用雙手一前一後，給你的AC關節（肩鎖）施加一些壓力，如果感覺到這個位置的疼痛，那你的痛因可以朝這個方向繼續去探索。
肩袖撕裂
這個就復雜了，而且還分很多種，因為肩袖又是一個小系統了，這裡我們就不做探究了。直接做自我檢查吧，沒事就沒事，有事就檢查。
自我檢查：
手臂側平舉到水平，讓你的朋友托住你的手臂，你本人手臂完全放松。然後你的朋友突然松手，讓你的手臂自由下落。
如果你自己不能及時控制下落，或者不能盡量保持原有的水平位置，或者不由自主得聳肩，那麼你可能是肩袖撕裂。
岡上肌撕裂
岡上肌位居肩關節上部，體積很小，但是大量參與在肩部和旋轉中。
自我檢查：
站直，雙手水平伸直，手臂向外、向下展開45度，手掌外翻，像是手上拿了兩個水瓶，正在倒水。這時候讓你的同伴，稍用力向下壓。如果疼的話你懂的！
五十肩
肩關節周圍炎又稱漏肩風、五十肩、凍結肩，簡稱肩周炎，是以肩關節疼痛和活動不便為主要症狀的常見病症，多見於五十多歲的老人和多體力運動者。
它會隨著時間的積累越來越嚴重，表現在疼痛，或者關節活動度降低，拿不到高處的東西，抓不到後背等。
你需要的是全方位保持肩部所有肌肉的靈活性才能真正避免，或者推遲五十肩的來到。
其實這個問題是不太需要自我檢查和確認的，因為你自己可以感覺出來，關節越來越不靈活，肩部功能全方位得下降。比如雙手就是不能舉高、經常一陣陣的疼痛、對於氣溫變化敏感等等吧。
肩膀的問題其實很要命，也很復雜，絕對不是幾個動作就能搞清楚的。
還有很多問題，小圓肌，肩胛下肌等等都有沒有說到。
通過這些建議的方法，只是希望我們能夠經常了解自己的肩部健康情況，並有針對性的避免損傷加深和及時就醫治療。
對於一個健身愛好者來說，肩傷無小事。
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