5 Mins Workout：提升新陳代謝，寫給少吃卻依然在發胖的你

5 Mins Workout：提升新陳代謝，寫給少吃卻依然在發胖的你

隨著年齡的增長，新陳代謝也逐年下降，

尤其是過了25歲之後，身體代謝機能就像溜滑梯一樣令人覺得沮喪；

偏偏想要要年輕的肌膚和緊實的身材就是跟代謝有關，

只要新陳代謝一降低，身體所有運作也會開始變慢，自然會容易老化，脂肪也容易囤積，這時候的你一定覺得連呼吸都會發胖。

根據健身教練Jen Ator的建議，每天只要花五分鐘執行以下動作，

每個動作50秒為一個循環，能做多少算多少，休息10秒再接第二個動作。

這樣就能夠幫助提升身體循環機能，新陳代謝也自然會變好：

1. 重量橋式

• 首先，身體躺平在地板或瑜珈墊上，自然屈膝。
• 利用啞鈴來增加重量，放置在腹部。（也能用水瓶代替）
• 接著，縮緊核心，利用大腿和臀部的力量往上推起，停留一個呼吸，回覆起始動作。

2. 抬手弓箭步

• 將啞鈴握在與肩膀同高的位置，接著單腳往後下蹲，成90度。記得核心要縮緊，重心要穩。
• 接著起身，將啞鈴往頭頂上方舉，保持手臂伸直；接著，換邊。

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3. 深蹲

• 兩手握住一只啞鈴，放置於胸前。
• 臀部往後推，核心縮緊，大腿盡量與地面平行，腿部彎曲成90度，雙手往前伸直。
• 停留約2-3個呼吸之後，往上回復起始動作。

4. 啞鈴硬舉

• 手握啞鈴，身體微微往前傾，膝蓋不要鎖死，放鬆。
• 核心縮緊，不要聳肩，將啞鈴慢慢往胸口兩側收。

5. 平板撐開合跳

• 將雙手置於胸口下方，身體呈平板撐姿勢，臀部不要翹高，背部與臀部為一直線。
• 核心縮緊，做開合跳動作。能依照自己的狀態調整快慢，增加心肺功能。

參考來源