拯救老腰：幾個簡單的瑜伽動作，改善你的腰間盤突出！

腰間盤突出是現代人常見的病痛之一，年輕人得腰間盤突出的比例逐漸增加。尤其是上班族很容易患此病，因此為了大家能夠避免或者盡早擺脫腰間盤突出的困擾，成都體脊康堂小編為大家介紹幾個瑜伽體位來緩解腰間盤突出的問題。

1.平躺扭轉

平躺在瑜伽墊上，將右側髖關節向左側旋轉，同時胸部保持不動，再把頭轉向右側，兩側交替進行。

2.鱷魚式

這是一個很放松的姿勢，對腰痛緩解效果不錯，在做的時候要注意腰部放松，臀肌收緊，兩腳微微分開。

3.蝗蟲式

在瑜伽墊上，取俯臥位，臉部朝下，雙臂以肩關節為支撐點，輕輕抬起，手臂向上的同時輕輕抬頭，雙肩向後向上收起。與此同時，雙腳輕輕抬起，腰底部肌肉收縮，盡量讓肋骨和腹部支撐身體，持續3-5秒，然後放松肌肉，四肢和頭部回歸原位休息3-5秒再做。

4.山立站姿

雙腳內側相貼靠，雙腿肌肉收緊，尾骨內卷，骨盆擺正，臀腹肌肉收緊，雙肩由前向上而後繞動，雙臂自然放於體側，下鄂水平方向微內收，眼睛正視前方。最好靠牆練習，讓後腦勺，雙肩，雙臀，小腿肚及腳後跟9個點接觸到牆面。

5.腹部拉伸

在瑜伽墊上，取俯臥位，下肢保持不動，用手臂把上半身撐起，略微抬頭。

6.拱式

在瑜伽墊上屈膝，仰臥在墊子上，雙腳間距略大於肩寬，略向兩側分開。雙臂向兩側分開放在地面上，用臀部發力提高腰腹部，同時臀部夾緊。

以上就是可改善腰間盤突出的幾個瑜伽姿勢，每天晚上在家躺在床上或者瑜伽墊上花十多分鐘就可以練習，不想再忍受腰間盤突出折磨的朋友趕緊收藏每天堅持練起來吧。更多健康知識分享可關注我們的微信公眾號成都脊康堂整脊。

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