保護膝關節五行操！遠離膝關節勞損，疼痛！值得收藏！

膝關節是全身最大的關節之一，是人體的承重關節，也是最容易勞損的關節之一，發病率很高，膝關節病主要包括：骨性關節炎、滑膜炎、髕骨軟化、半月板損傷等。成都脊康堂小編今天為大家分享保護膝關節的五行操！讓大家都遠離膝關節疼痛的疾病，健康生活！

①坐位伸膝

如圖，取一個高度合適的板凳，雙腳平方在地上，雙膝逐漸伸直，保持雙膝伸直這個姿勢5秒鐘，再慢慢放下，重復練習15次，很簡單的~

②臥位屈膝

在瑜伽墊上或者硬板床上，躺臥，下肢放平，然後將一側膝關節屈曲，貼向胸部，雙手抱住大腿，堅持5秒鐘，再逐漸伸直膝關節，雙腳交替進行，重復15次。

③臥位抬腿

取仰臥位，雙下肢放平，將一側大腿前方的股四頭肌收縮，如圖再鉤腳尖，緩慢抬起整個下肢大約15釐米，保持10秒鐘，緩慢直腿放下，兩腳交替進行，重復15次~

④坐位叩膝

坐著雙下肢屈曲，雙腳自然下垂，雙手握拳，用拳底輕輕拍打膝蓋四周50次

⑤坐位揉膝

如圖坐下，雙下肢伸直，雙手掌心分別放在雙髕骨上，五指自然屈曲，然後揉髕骨30次，要求力量大小適中，動作要輕柔~

這5個動作都比較簡單，大家隨時有時間都可以做，對於膝關節損傷，膝關節疼痛都很有效果！如果你覺得有用，可收藏轉發給身邊更多需要的朋友，更多關於脊椎健康知識可關注我們微信公眾號成都脊康堂整脊~

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