手臂一粗胖十斤，一起練瘦手臂收副乳凸鎖骨的天鵝臂吧！

冬天到了，

厚重的衣服往身上一套，

你以為就能忽視那粗壯的手臂了嗎？

夏天一到，

發現養了一年的胳膊胖出了蝴蝶袖，

而性感的鎖骨已經消失，

內心幾乎是崩潰的！

如果穿吊帶，無袖，不小心露了副乳，也是炒雞尷尬！

小S曾說：

看一個女人身材如何，不是香肩美腿，

而是看她鼓掌時手臂是不是會抖。

緊致平滑的手臂不但比香肩鎖骨誘人，

更是顯瘦的關鍵。

如果手臂看起來纖細緊致，

視覺效果至少比實際體重少3公斤！

而手臂粗壯，

會顯得胖十斤有沒有！

你的胳膊標準麼？

理想的成人女性手臂的粗細

應該介於身長（cm）×0.145～0.16之間

如果你身高160cm

那麼正常手臂的尺寸應該是23-26cm之間

據調查有70%的女性會有蝴蝶臂

這裡的局部肥胖遠遠高於小肚腩

蝴蝶臂的“蝴蝶效應”實在讓人有苦說不出

如果你是靠節食瘦下來的

那麼很可能你的胳膊是醬紫的

而靠運動瘦下來的妹子

手臂是這樣的喲

胳膊粗的成因

大臂外側的肌肉不夠發

上臂三頭肌是想擁有纖細手臂的關鍵，

也是平時肌肉比較弱、比較不常用的部分，從而導致代謝下降，贅肉易堆積。

產生硬塊

手腕、肩膀等處的硬塊也是手臂肥胖的大敵。

硬塊會導致淋巴循環不順暢，易使代謝的廢物、多餘水分積壓。

圓肩駝背

很多時候大家覺得手臂粗，其實是因為圓肩駝背造成的，脊柱彎曲，看著背部的脂肪變多，然後就在視覺上導致手臂變粗了。

解決方法

想要瘦手臂第一步

依然是全身的減脂

控制食物的攝取

消除浮腫

寒食攝入過量導致體液循環惡化的飲食習慣，最易造成體內水分滯留而形成積水型浮腫。

因此，瘦蝴蝶臂在飲食上應注意以下幾點：

1. 盡量多喝水，少喝冷飲。

2. 少吃口味重的食物。

3. 多吃蔬菜和水果。

另外，要多吃促進血液循環的食物，如番茄、紅辣椒等，

以及草莓、蘋果、菠蘿、香蕉、梅子、獼猴桃、檸檬等水果。

簡易瘦蝴蝶臂食物

蘋果：因富含果膠、纖維素、維生素C等，有非常好的降脂作用。

葡萄柚：葡萄柚酸性物質可以幫助消化液增加，促進消化功能，消除疲勞，美化肌膚。

葡萄柚含豐富的維生素C，含糖份少。

番茄：番茄含有紅素、食物纖維及果膠等成分，可以降低熱量的攝入，促進腸胃蠕動。

香菇：能明顯降低血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，經常食用，可使身體內高密度脂蛋白有相對增加趨勢 。

冬瓜：經常食用冬瓜，能去除身體多餘的脂肪和水分，起到減肥的作用。

胡蘿蔔：富含果膠酸鈣，它與膽汁酸磨合後從排便中排出。

身體要產生膽汁酸勢必會動用血液中的膽固醇，從而使血液中的膽固醇的水平降低。

火爆“天鵝臂”練習

動作看似輕鬆優雅卻很費力，

可以矯正含胸駝背、蝴蝶臂、修塑脖頸，讓鎖骨更佳明顯。

每天午飯後、睡前練一練，僅僅十幾分鍾就可以帶來奇妙變化～

準備動作

先打開你的雙肩，挺胸，手臂向兩側伸出去，拉伸一下。

第一節

STEP 1

雙手像芭蕾一樣擺動，注意打開你的雙肩，身體挺直，擡頭挺胸。

保持呼吸均勻。4節為一組。

STEP 2

接著將手臂擡起，向外揮舞。也是4節一組。

STEP 3

雙臂向兩邊打開，伸展。

STEP 4

所有動作4節為一組，做完後放鬆一下肩頸和胳膊，不要讓身體一直緊繃著！

第二節

STEP 1

重複之前天鵝展翅的動作4節。

STEP 2

雙臂向下張開擺動。

STEP 3

繼續向兩側伸展。

STEP 4

第二節結束，再全身放鬆一下！

接下來的每一節，都是只有第二步不同，所以橘子君只給大家介紹第二步咯，記號一節其實是有4步的哦！

第三節

手臂上下輪換著擺動。

第四節

手臂向後擺動。

第五節

手臂繞圈打環擺動。

看看B站的畫風

很多人練得仿佛一只折翼的廢鵝了233333

然鵝

看看妹紙們練習的成果

堅持就是美鵝有木有！

鎖骨

手臂

這動作太酸爽一定要安利你們

來，一起變一只美膩的廢鵝吧~

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參考來源