每天15分鐘，消滅大粗腿，瘦出修長美腿！站著就能瘦！

大粗腿大腿太難減了？那是你方法不對！想要瘦腿美腿，就必須要選擇專門瘦腿的方法才行！有的妹子總喜歡節食減肥，不管是減肚子，還是減腰又或者是減大腿，甚至是手臂上的脂肪，她們也企圖通過節食來達到減肥的目的。在這裡，居家瘦小編想跟大家說一句，不要再為難自己，為難你的胃了，節食是不能讓你成功瘦下來的，而且長期減肥對我們的身體健康傷害非常大！

下面，居家瘦小編給大家分享一組超實用的瘦腿美腿動作，每個動作做20次，並循環2組，每天抽出15分鐘來練習，一個月後你就會發現自己的雙腿越來越美了哦。還在為大粗腿而煩惱的姑娘們，快學起來吧！

瘦腿美腿動作1：

雙腳分開與肩同寬，站直，雙臂向頭頂上方伸直，保持背部挺直，收緊腹部，然後使上半身慢慢向前俯低，直到上半身與地面平行為止，保持2秒鐘後，再慢慢起身。

瘦腿美腿動作2：

雙腳分開與肩同寬，站直，雙臂自然垂放於身體兩側，保持背部挺直，收緊腹部，然後踮起腳尖，同時雙臂稍稍向後伸展，然後再抬起腳尖，使腳後跟撐地，同時雙臂曲肘，雙手向上抬至胸前。

瘦腿美腿動作3：

平躺在瑜伽墊上，雙臂於身體兩側呈一字張開，雙腿併攏伸直，向上抬高至與天花板垂直，保持背部挺直，收緊腹部，將左腿向左下方放低，再收回。

瘦腿美腿動作4：

平躺在瑜伽墊上，雙臂於身體兩側呈一字張開，雙腿併攏伸直，向上抬高至與天花板垂直，保持背部挺直，收緊腹部，將右腿向右下方放低，再收回。

瘦腿美腿動作5：

雙腳分開與肩同寬，站直，雙手叉腰，保持背部挺直，收緊腹部，然後將上半身慢慢向前俯低至與地面平行，保持2秒鐘後慢慢起身。注意，在動作進行過程中雙腿要始終保持繃直狀態。

瘦腿美腿動作6：

平躺在瑜伽墊上，雙腿屈膝併攏，雙腳撐住地面，使頭部緊貼地面，雙手放於輕放於腹部上方或扶住地面，保持身體平穩，然後將右腳向前伸直，再收回；然後再將左腿向前伸直，再收回。

注意，再動作進行過程中，臀部要始終向上抬高，同時要保持背部挺直。

以上6個動作，可以有效鍛煉到你的腿部和臀部肌肉，在燃燒腿部多餘脂肪的同時，幫助你瘦出纖細美腿，塑造完美腿型！每天堅持練習就可以收穫完美雙腿哦。加油吧姑娘們！

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