發胖急救箱

真的不是故意的啦！

假期過得太開心，飲食也跟著大放縱了２天，

全部吃下肚之後現在後悔的不得了，

有沒有什麼方法可以救救我！

就算再有毅力的人，可能也都有失口的時候，

為了杜絕這種狀況，我隨身都準備發胖急救包，

在關鍵時刻拿出來，把不小心吃進去的熱量都清光光，

絕對不發胖！

【打開妳的發胖急救包】

▲Photo：ibody

BODY為妳特製了發胖急救包，特別適合在狂歡假期、不小心放縱之後使用。依照發胖程度以及急救時間，有三種急救包可供使用，效果各有千秋，請隨身攜帶。。

【第一包！消除吃多罪惡感】

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急救內容：1. 吃太飽，當場撐到走不動。2. 吃太油，快要反胃吐出來。3. 多吃了幾口，就充滿責怪自己的罪惡感。4. 很想很想吃東西，可是很怕一吃就不知節制

液體補充劑｜飯後喝茶清腸胃

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古人習慣飯後一杯茶，從現代的角度來看，這可是有很深奧的減肥智慧。因為茶裡面有兒茶素與茶鹼，可以刺激胃酸分泌，促進代謝，非常適合在吃過飯之後清清腸胃飲用。現在喝茶更方便了，除了茶原有的成份外，還會添加膳食纖維、山楂等各種成份，來幫助腸胃蠕 、促進消化，避免過多油脂存留體內。

加強蠕劑｜轉身扭腰100次

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吃的實在太多太脹，要怎樣幫腸胃加點油，讓它們願意好好的努力工作，早點消化掉一肚子的食物？妳可以做一個很簡單的 作，來幫助腸胃蠕 。不管是妳是站著還是坐著，在說話或看電視，隨時隨地都可以做。

Step1：把雙手交疊在胸口前，身體挺直。腮幫子的凹陷處轉動，這個動作可以每天都做唷。Step2：下半身穩定不 ，將上半身轉向左側極限位置，再轉向右側最極限。一直重覆轉身扭腰的 作，做到100下最好。

熱量消耗劑｜走路20分鐘

為了彌補大吃過後的罪惡感，妳可能想過要用把食物吐出來的不人道手段，其實不用這麼激烈，妳只要飯後不窩在椅子裡，立刻散步一下，就能有效幫助熱量消耗，不會全部吸收。跟平常減肥用的走路不一樣，飯後急救用的走路不求快，妳可以用正常速度慢慢走，走上20分鐘，讓熱量慢慢被利用。身體有在 ，心裡的罪惡感也會大大減輕喔！

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【第二包！立即阻斷愛吃念頭】

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想吃的心情一發不可收拾，吃一餐之後第二餐還想繼續放縱下去？如何停止這種慘劇繼續發生，快打開你的二號急救包。

急救內容：1. 每餐都有吃不飽的感覺2. 明明不餓，不過嘴很纏，忍不住想吃東西。

超值熱量劑｜三天高纖減肥食譜

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有時候吃不停不是妳的錯，因為妳誤觸會讓人一發不可收拾鴉片食物，例如油炸物、烤物、重鹹重辣的食物。如何矯正食物上癮的問題，我們提出一套三天用食譜，可以讓妳吃多不發胖的高纖維為主，滿足妳的口腹之慾，還能順道戒掉食物上癮症。

控制不餓劑｜選對運動時間運動也要挑時間，除了考慮體能的關係，選對運動時間，還可以幫助控制食量喔！因為在空腹時運動，血糖值會降低，運動時來自於醣的能量就會減少，脂肪可以提早被使用，所以在午餐、晚餐前適當做點運動，可以燃燒更多脂肪，就算運動後想吃東西，那一餐也不會是消夜場。

提高飽足劑｜吃不胖的食物食物有神奇的力量，它可以讓妳變胖，也可以讓妳變瘦，就看妳怎麼選擇。有些食物，吃到肚子裡，具有延長、增加飽足感的特 ，讓妳可以當下覺得吃飽又不會沒多久又覺得餓。那些食物具有這種神奇的力量，以下三種不可錯過。

♦ 蛋白質蛋白質消化吸收的速度較慢，可以延長熱量供給時間，讓血糖趨向穩定。

♦ 纖維質纖維質不易被分解吸收，而且具有吸水後膨脹的特 ，容易把胃的空間填滿，避免吃進過多食物。

♦ 蒟蒻、寒天

這兩種食物具有一個共同的特 ，就是熱量超低，不過咀嚼感十足。嘴饞的時候吃一份，可以滿足食慾，也不會吃進過多熱量。

轉移目標劑｜精油解壓妙法有時候想吃不是肚子餓，而是壓力太大不知覺想用大吃來發洩。換個方式，用很有氣質的方式來疏解情緒吧！。

♦ 香香呼吸式使用方法：滴四滴精油在手帕或紙巾上，深呼吸三次。建議精油：薰衣草、迷迭香、玫瑰。

♦ 香香按摩式使用方法：將精油調配之後，按摩在肩頸、後背上。壓力配方：天竺葵2滴、檀香木2滴、薰衣草2滴、香水樹1滴、荷荷芭油20ml沮喪配方：天竺葵2滴、薰衣草2滴、羅馬洋柑橘1滴、荷荷芭油20ml疲勞配方：鼠尾草3滴、杜松果實3滴、迷迭香1滴、荷荷芭油20ml

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【第三包！快速甩掉多餘水份脂肪】

▲Photo：ibody

連續吃兩天下來的結果，身體很明顯感到沉重起來，實在很怕體重指標就這樣停在胖２公斤的位置上？別怕，大吃大喝後的胖只要不忽視太久，通常還是有辦法讓它回降，一起來打開甩肥腫急救包吧！

急救內容：運動也要挑時間，除了考慮體能的關係，選對運動時間，還可以幫助控制食量喔！因為在空腹時運動，血糖值會降低，運動時來自於醣的能量就會減少，脂肪可以提早被使用，所以在午餐、晚餐前適當做點運動，可以燃燒更多脂肪，就算運動後想吃東西，那一餐也不會是消夜場。

1. 連吃好幾頓大餐，體重指針已經往右偏2. 懶散的生活過了好多天，身體有沉重感3. 剛剛發胖沒多久，很想回復以前身材

加速燃燒劑｜練肌肉，助燃脂

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肌肉超重要，因為它是加速燃燒脂肪的大功臣，還是讓身材曲線變得更緊實的關鍵。我們要教妳兩套簡單運動，不需外出或大空間，具有有氧效果，還能練出更多肌肉，速速燒掉脂肪。

♦ 燃脂運動

1. 跳躍運動

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訓練大腿肌肉、肩膀肌群Step1: 雙手上舉Step2: 右腳抬平，雙手穿過大腿下方，然後拍手Step3: 動作做快一點，就會有跳躍的感覺，熱量也會消化更多。反覆練習直到有小喘氣的感覺

2. 折返跑運動

▲Photo：ibody 

訓練腿部肌肉群Step1: 往前跨一大步，身體下彎、碰地，然後起身回到中點Step2: 左腳往左跨一大步，彎腰、左手碰地，然後起身回到中點Step3: 右腳往右跨一大步，彎腰、右手碰地，然後起身回到中點。反覆練習約6次。

幸福加溫劑｜泡澡萬萬歲泡澡堪稱是最幸福的減肥方式，浸身在溫熱水中，隨著身體慢慢熱起來，新陳代謝變好，血液循環變好，體內的廢物漸漸排出，水腫現象也會跟著改善。在泡澡水裡加點文章，還可以得到各種不同的泡澡效果。加入玫瑰精油、杜松精油，血液循環效果特好，加入海鹽，排水消腫的效果就很顯著。每天妳都可以試試不同的新玩泡法，享受不同幸福效果。

神奇反射劑｜天使消腫穴位身體有幾個神奇穴點，找到它之後經常按壓，身體的腫脹會慢慢消退。

陰陵泉｜靠近膝蓋內側突出圓骨的下方位置以拇指輕柔按壓，可以幫助體內水份正常代謝

承山穴｜腳尖稍踮起，在小腿後方浮起的肌肉尾端用手指輕拍的方式刺激這個穴位，可以防止小腿靜脈曲張

三陰交｜位在腳踝內側上方四指寬的地方以姆指輕輕揉壓，可以消除腿部浮腫，改善生理疼痛

腳底淋巴反射區｜腳底食指和中指指根處用食指和中指指腹輕輕刺激腳底的淋巴反射區，可以加速廢物積水排出

EDITOR : 瑟琳娜 / 攝影 : 喬瑟夫

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參考來源