准媽媽孕期的飲食，只要掌握以下五個套路，好吃營養不發胖！

很多准媽媽在孕期的內心非常矛盾：一方面想多吃一些，為肚子裡的寶寶補充營養；一方面又擔心自己吃太胖，即使生了寶寶也很難瘦下來。

今天，小編就來總結幾個孕期的飲食套路，保證准媽媽們吃好，有營養，最關鍵的——不發胖！

套路一：蔬菜當水果吃。

很多准媽媽害怕發胖，以水果代替主食，以為光吃水果就不會胖，這種認識是錯誤的。

因為很多水果中都含有大量的糖分，水果吃多了，不僅會發胖，還可能引發妊娠期糖尿病！

所以，水果雖然含有豐富維生素，但也不能吃太多。

准媽媽們可以把一些口感好的蔬菜當水果吃，例如，番茄，小蘿蔔，再比如，用黃瓜汁代替果汁飲用，都是非常好的方法。

套路二：用豆類、雜糧代替主食。

少吃一些精米、精面，增加一些豆類和雜糧到主食當中。

豆類含有優質蛋白質，雜糧中含有豐富的膳食纖維和礦物質，用它們來代替主食，既增加了營養，有減少了碳水化合物的攝入，避免發胖。

比如，燉黃豆，豆腐，紅薯，玉米，芋頭等等，個人覺得都很好吃。准媽媽們可選擇自己喜歡的豆類和雜糧。

套路三：盡量不選「紅燒」烹飪方法。

說起肉，很多人首先想當的是「紅燒肉」。紅燒的烹飪方法雖然好吃，但需大量加入油鹽和調料，增加菜的熱量。因此，准媽媽的菜品中應盡量不用紅燒的烹飪方法。

清燉的方法當然是最好了，保持食材本身的味道，清淡少油，也符合孕期飲食營養。很多清燉的菜湯也相當鮮美。

當然，如果准媽媽實在嘴饞，也可考慮煎烤的烹飪方式，不過在煎的時候盡量不要煎糊，烤的時候盡量用電烤箱。

套路四：用檸檬汁代替一般調料。

上面說到很多調料也含有大量熱量，如料酒、糖、醬油等等。

如果在炒菜的時候撒一些檸檬汁，也可使炒菜更有味道。

另外，夏天用檸檬泡水代替碳酸飲料，不僅口感爽，還避免了飲料中的熱量攝入。

套路五：提早吃晚飯。

都知道吃晚飯了馬上睡覺容易發胖，即使不馬上睡覺，如果不活動活動、消化消化，也一樣會長胖。

因此，准媽媽要想避免發胖，就應該比原來提早吃晚飯。具體提早多長時間，以留足飯後散步時間為準。

例如，原來是晚上6點吃晚飯，懷孕後可調整到5點左右吃晚飯，吃完再出去散步個把小時。

適量的散步不僅能幫助消化，消耗熱量，還有助於將來的分娩。孕媽們一定要堅持。

飛吧寶貝總結：

不管什麼矛盾的問題，歸根到底就是個度的問題。孕期遵照以上五種方法，可在好吃、營養、不發胖三者中找到平衡點，在滿足您口味的同時，讓肚子裡的寶寶健康成長，並保持孕媽一個好身材。