她不靠運動、不靠地獄式減肥餐竟然瘦了27公斤！她靠的就是這10個秘訣

一提到瘦身減肥，大家腦海裡想到的應該就是一連串魔鬼式的健身運動和吃減肥餐，但隨著現代人愈來愈重視養身，不會因太偏執的瘦身而失去健康，因此就算想要減肥也會找出適合自己、健康的方式去進行。

影片連結，如無法觀看請點擊>>https://youtu.be/jK7eXZHSQ6w

英國女生Megan Margot也曾胖過，體重曾經高達81公斤的她直到身體開始出現狀況才開始決心減肥，但她從不逼迫自己瘋狂運動、有沒有特別減餐，而她最近將學到的經歷分享出來，Youtube上就超過二百萬人次觀看，現在就讓我們瞧一瞧她是怎麼辦到的吧！

1. 喝大量的清水

Megan在影片中表示應該要養成多喝水，少喝汽水果汁飲料的習慣，體重會隨即直線下降，當一個人經常喝汽水果汁但不喝水，會導致身體會長期缺水，令其將口渴混淆為飢餓，所以哪怕是飯後都會有飢餓感。如果不想喝水的話，綠茶和檸檬水都是不錯的選擇。

2. 吃慢一點

大腦感知到「飽」的信號，一般需要15－20分鐘。假如吃得過快，在大腦未感知到飽，就會有飲食過量的情況出現，因此，Megan建議大家吃慢一點，最好能吃上30分鐘，這樣身體就會自然地產生飽腹感，從而停止進食。

3. 取代法

想減肥，最簡單直接的方法就是避免吃高卡路裡的食物，並且可以戒掉吃白米飯、白麵包的習慣，改吃米粉、蕎麥麵、全麥麵包等等，均有助攝取更多營養。

4. 用面積較小的碗盤盛裝食物

吃東西的時候可選擇較小的碗盤碟子，除了可以盛比較少的食物，同時視覺上令食物的份量倍增，從而避免飲食過量。

5. 吃辣！

有研究發現，進食紅辣椒（red pepper）對於體重管理有三大益處：1個是增加能量消耗，第2是增加身體溫度，第3則是降低食慾，所以愛吃辣的人新陳代謝特別好，人特別瘦！

6. 不斷提醒自己的目標

將目標，例如偶像或者自己舊時的相片，設定為手機背景，時刻提醒和鼓勵自己。

7. 每個禮拜秤重一次

其實到最後體重多少真的是其次，健康狀況的改變才是重點！Megan表示每天的體重變化差很遠，有時候早上和晚上的會相差1公斤、甚至更多，所以建議大家不要每天秤體重，打擊了自己的信心。

8. 做肌力運動

雖然Megan主要靠改變飲食習慣減掉半個自己，但運動還是要做的。Megan並沒有參加任何健身中心，亦沒有買任何減肥療程，只是靠適量的有氧和肌力運動（例如慢跑、棒式、深蹲運動等等）減低體脂率。

9. 問自己：其他人有健身嗎？

連Victoria's Secret維秘天使們都要做運動修身，我們這些一般人憑什麼得偷懶呢？

10. 不要節食

欲速則不達，減肥不是一時三刻的事，當妳習慣了健康的飲食方法，每天吃飽飽都能瘦！

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